건강/다이어트 체중관리

다이어트·몸관리 · 명절 연휴 체중 읽기 근력운동을 시작했는데 체중이 늘었다면허리둘레·운동량·회복을 14일 같이 보세요 결론부터 말하면, 헬스를 시작한 뒤 체중이 올랐다고 곧바로 지방이 늘었거나 근육이 붙었다고 단정할 수 없습니다. 새 운동 뒤 회복 과정, 수분과 염분, 측정 시간, 식사 보상, 명절 음식과 수면 변화가 체중계에 함께 섞입니다. 오늘 숫자 하나보다 같은 조건의 7일 평균 체중과 주 1회 허리둘레, 운동 수행과 피로를 먼저 비교하세요. 체중이 늘었을 때 가장 먼저 할 일 ① 아침 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사 전 같은 체중계로 잰 기록만 비교합니다. ② 처음 한 근력운동의 근육통·부기, 전날 짠 음식·술, 수면시간을 함께 적습니다. ③ 체중은 7..

건강/건강 HOT 트랜드

인바디 숫자에 덜 흔들리는 14일 보완법 기초대사량이 낮으면 더 적게 먹어야 할까?체중 정체·근력·피로를 함께 바꾸는 방법 결론부터 말하면, 인바디의 기초대사량이 낮다고 그 숫자보다 적게 먹는 것이 빠른 해결책은 아닙니다. 기초대사량은 누워 쉬어도 필요한 에너지의 추정치이고 하루 총소모량과 다릅니다. 1~2주 안에 먼저 바꿀 것은 굶는 강도가 아니라 측정 조건, 끼니의 단백질 식품, 주 2회 근력운동, 평소 움직임과 수면입니다. 정리 하자면! ① 인바디 기초대사량은 직접 측정한 하루 필요 칼로리가 아니라 체성분과 입력정보를 이용한 추정값입니다. ② 체중이 정체됐다고 그 수치 아래로 더 굶기보다 7일 평균 체중·주 1회 허리둘레·대표 근력동작·피로를 함께 봅니다. ③..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 · 운동루틴 · 식사 기록 운동하면 더 배고파서 살이 안 빠질 때: 식사 간격!!! 운동 뒤 배고픔이 생겼다고 운동이 실패한 것은 아닙니다. 운동으로 쓴 열량을 그대로 보상해 먹는지, 운동 전 식사가 너무 멀었는지, 수면과 운동 밖 활동이 달라졌는지를 2주 동안 묶어 봐야 합니다. 먼저 결론: 운동 후 식욕은 사람마다 다릅니다. 운동 직후 무조건 더 먹는다는 근거도, 참기만 하면 해결된다는 근거도 부족합니다. 첫 7일은 운동시간·식사간격·배고픔·간식비·수면을 그대로 기록하고, 다음 7일은 가장 반복된 원인 한 가지만 바꾸세요. 체중은 하루 숫자 대신 7일 평균, 몸 변화는 허리둘레와 운동수행을 함께 봅니다. 지금 내 상황은 어느 쪽일까? 반복되는 상황먼저 확인할 기록이번 ..

건강/운동 및 피트니스

E-건강관리 · 걷기 루틴 하루 1만 보를 못 채우면 운동이 부족할까? 걸음 수 경쟁에서 벗어나 빠르게 걷기 30분·근력운동·좌식시간·허리둘레를 함께 보는 2주 기록법입니다. 결론부터 말하면,하루 1만 보를 못 채웠다는 사실만으로 운동이 부족하다고 단정할 수 없습니다. 성인 신체활동 권고는 특정 걸음 수보다 주간 운동 시간과 강도, 근력운동을 함께 봅니다. 빠르게 걷기 30분을 주 5회 하고 주요 근육을 쓰는 운동을 주 2회 하면서 오래 앉아 있는 시간을 자주 끊었다면, 1만 보가 안 되는 날도 의미 있는 활동을 한 것입니다. 반대로 1만 보를 채워도 대부분이 아주 느린 생활 걸음이고 종일 앉아 있었다면 강도와 근력을 따로 보완해야 합니다. 1만 보공식 절대 합격선이 아닌 추적 ..