의료정보/질병 예방

C-브릿지 · 50대 공복혈당 생활관리 50대 공복혈당 경계 수치일 때 생활관리 체크표 공복혈당이 100~125mg/dL 경계 구간에 들어왔다면 무조건 밥부터 끊기보다 전날 저녁, 수면, 식후 걷기, 근력운동, 3개월 재검을 함께 봐야 합니다. 100~125공복혈당 경계 구간 10분식후 걷기 시작 기준 3개월당화혈색소 재확인 주기 핵심 답변 요약 공복혈당은 아침 숫자지만 전날 저녁 식사, 음주, 수면, 스트레스 영향을 크게 받습니다. 처음 목표는 완벽한 식단이 아니라 식사 순서, 식후 걷기, 수면 고정처럼 반복 가능한 행동입니다. 126mg/dL 이상이 반복되거나 갈증, 소변 증가, 체중 감소가 있으면 생활..

의료정보/질병 예방

C-브릿지 · 50대 공복혈당 생활관리 50대 공복혈당 경계 수치일 때 생활관리 체크표 공복혈당이 100~125mg/dL 경계 구간에 들어왔다면 무조건 밥부터 끊기보다 전날 저녁, 수면, 식후 걷기, 근력운동, 3개월 재검을 함께 봐야 합니다. 100~125공복혈당 경계 구간 10분식후 걷기 시작 기준 3개월당화혈색소 재확인 주기 핵심 답변 요약 공복혈당은 아침 숫자지만 전날 저녁 식사, 음주, 수면, 스트레스 영향을 크게 받습니다. 처음 목표는 완벽한 식단이 아니라 식사 순서, 식후 걷기, 수면 고정처럼 반복 가능한 행동입니다. 126mg/dL 이상이 반복되거나 갈증, 소변 증가, 체중 감소가 있으면 생활..

건강/운동 및 피트니스

단백질 섭취 · 근육량 · 2026 실전 가이드 단백질 1일 120g 먹는 사람 vs 60g 먹는 사람 근육량 차이는 얼마나 벌어질까 단백질은 많이 먹는다고 무조건 근육이 폭증하는 마법 재료가 아닙니다. 하지만 같은 체중, 같은 운동, 같은 수면 조건이라면 하루 60g과 120g은 몸에서 꽤 다른 결과를 만들 수 있습니다. 특히 40대 이후, 다이어트 중, 근력운동을 하는 사람에게는 이 차이가 더 선명하게 누적됩니다. 60g 최소 필요량에 가까운 구간 120g 근육 유지·회복에 유리 핵심..

건강/운동 및 피트니스

⚠ 자세 교정 · 통증 복귀 가이드 스쿼트·데드리프트 잘못해서무릎·허리 망친 사람들 수정법 통증은 의지 부족이 아니라 패턴 오류 + 과한 하중 + 잘못된 복귀의 결과일 때가 많습니다.이 글은 무릎과 허리를 지키면서 다시 운동으로 돌아가는 현실적인 수정 순서를 정리합니다. 3가지핵심 교정축 2주수정 루틴 기준 0~3허용 통증 범위 스쿼트와 데드리프트를 하다가 무릎이 찌릿하고, 허리가 뻣뻣하게 아프고, 어느 날부터는 운동 전부터 겁이 나는 단계까지 갔다면 대개 공통점이 있습니다. 내 몸의 가동범위와 안정성보다 무게와 깊이를 먼저 욕심냈다는 점입니다. 잘못 배운 자세를 오래 반복하면 통증은 우연이 아니라 예정된 결과가 됩니다. 하지만 통증이 왔..