건강/건강 HOT 트랜드

다이어트 체중 · 외식 후 붓기 · 숫자 해석외식 다음 날 체중이 늘었다면지방인지 수분인지 구분하는 법저녁 외식 뒤 아침 체중이 갑자기 올랐다고 해서 그 숫자가 모두 체지방은 아닙니다. 짠 음식으로 잡힌 수분, 탄수화물을 저장할 때 동반되는 물, 아직 소화 중인 음식과 음료 무게가 함께 표시될 수 있습니다. 한 번의 숫자보다 같은 조건에서 다시 잰 흐름으로 판단하세요.🚨 단순한 외식 후 붓기로 넘기지 않을 신호체중 증가와 함께 숨이 차거나 가슴이 답답하고 아픈 경우, 얼굴·배·다리가 심하게 붓는 경우, 한쪽 다리만 갑자기 붓고 아픈 경우에는 의료 평가가 먼저입니다. 심장·신장·간 질환으로 체중이나 수분 섭취 지침을 받은 사람은 담당 의료진이 정한 기준을 우선하세요.현재 모습먼저 생각할 가능성다음 행동수..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 식사 · 배변 변화 · 제품 선택식단을 줄인 뒤 변비가 생겼다면물·식사량·식이섬유 먼저 확인할 것다이어트 뒤 화장실 가는 횟수가 줄었다면 물 부족만의 문제라고 단정하지 마세요. 먹는 양이 크게 줄면서 변의 재료가 되는 음식과 식이섬유까지 함께 줄었는지, 활동량·복용약·배변 습관이 달라졌는지 먼저 확인해야 합니다. 심한 복통, 구토, 혈변, 가스도 나오지 않는 상태라면 자가관리보다 진료가 먼저입니다.🚨 식단 조정보다 진료가 먼저인 신호계속되는 심한 복통, 구토, 발열, 혈변이나 직장 출혈, 가스도 나오지 않는 상태, 의도하지 않은 체중 감소가 변비와 함께 나타나면 의료진의 평가를 받으세요. 다이어트 중 체중이 줄었다는 이유로 의도치 않은 감소를 놓치지 마세요.지금 상태먼저 할 일피할 행동진료 우..

건강/운동 및 피트니스

가을 러닝 · 통증 판단표 가을 러닝 뒤 정강이가 아플 때신발·주간거리·검사비 확인 순서 선선한 날씨에 거리와 속도를 한꺼번에 늘렸다면, 정강이 통증을 러닝화 탓으로만 돌리기보다 통증 위치와 걷기 상태부터 확인해야 합니다. 러닝 뒤 정강이가 아프면 먼저 아픈 달리기를 멈추고, 통증이 넓게 퍼지는지 한 점에 모이는지 표시하세요. 걷기 어렵거나 절뚝거림·야간통·붓기가 있으면 다음 러닝으로 시험하지 말고 진료를 우선합니다. 가을에는 날씨가 좋아져 주간거리·언덕·속도를 동시에 늘리기 쉬우므로 최근 2주 훈련 변화와 신발 상태를 함께 기록하는 것이 핵심입니다. 지금 상태오늘 할 일다음 판단 걷기는 편하고 러닝 후 정강이 안쪽이 넓게 뻐근하다통증을 만드는 ..

건강/다이어트 체중관리

다이어트·몸관리 · 명절 연휴 체중 읽기 근력운동을 시작했는데 체중이 늘었다면허리둘레·운동량·회복을 14일 같이 보세요 결론부터 말하면, 헬스를 시작한 뒤 체중이 올랐다고 곧바로 지방이 늘었거나 근육이 붙었다고 단정할 수 없습니다. 새 운동 뒤 회복 과정, 수분과 염분, 측정 시간, 식사 보상, 명절 음식과 수면 변화가 체중계에 함께 섞입니다. 오늘 숫자 하나보다 같은 조건의 7일 평균 체중과 주 1회 허리둘레, 운동 수행과 피로를 먼저 비교하세요. 체중이 늘었을 때 가장 먼저 할 일 ① 아침 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사 전 같은 체중계로 잰 기록만 비교합니다. ② 처음 한 근력운동의 근육통·부기, 전날 짠 음식·술, 수면시간을 함께 적습니다. ③ 체중은 7..