건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/건강 HOT 트랜드

자외선은 단순한 피부 잡티의 원인이 아닙니다. 장기간 노출 시 광노화, 기미, 주근깨, 심지어 피부암까지 유발할 수 있는 명확한 건강 위협입니다. 하지만 많은 이들이 여전히 '선크림은 한 번 바르면 끝'이라고 생각합니다. 1회 도포로는 피부의 20%가 자외선에 무방비로 노출된다고 합니다. 그렇다면 해답은 무엇일까요? 바로 피부과 전문의들과 뷰티 전문가들이 입증한 '3-코트 법칙'입니다. 실제 데이터를 바탕으로 3-코트 자외선 차단법을 쉽게 알아보겠습니다.3-코트 법칙이란 무엇인가?3-코트 법칙은 자외선 차단제를 세 번에 나누어 바르는 방식입니다. 단순 반복 도포가 아니라 기초 보호 → 보강 → 집중 보호라는 구조적 접근을 통해 자외선 차단 효과를 극대화하는 전략입니다.✅ 왜 3번이나 나눠 발라야 할까?피..

건강/건강 HOT 트랜드

체리는 단순히 여름철 디저트로 끝나기엔 너무나 아깝습니다. 붉고 탐스러운 과육 속에는 현대인의 만성 질환을 완화할 수 있는 놀라운 성분들이 가득 들어 있습니다. 체리는 염증 완화, 통풍 치료, 혈당 조절, 수면 개선, 심지어는 인지기능 강화에까지 이르는 다방면의 효과를 입증받은 '천연 복합 건강식품'입니다. 이 글에서는 최신 과학 연구를 바탕으로 체리의 건강 효과를 전혀 다른 구성으로 재해석하고, 우리가 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지 구체적으로 안내합니다.체리, 만성 염증에 맞서는 자연의 소염제체리 속 안토시아닌, 약보다 강하다체리의 항염 효과는 체리 특유의 붉은색을 내는 안토시아닌(anthocyanin) 성분에서 비롯됩니다. 이 성분은 세포 수준의 산화 스트레스를 억제하고 염증 반응을 조절하는 데 ..

건강/다이어트 체중관리

여름휴가가 다가올수록 가장 많은 사람들이 검색하는 키워드 중 하나는 바로 '단기간 뱃살 빼기'입니다. 하지만 무턱대고 굶거나 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 실제 전문가들이 설계한 7일간의 뱃살 집중 공략 루틴을 운동과 식단, 생활습관 세 가지 영역으로 나누어 알려드리겠습니다. 과학적 데이터와 최신 연구를 바탕으로 구성된 만큼, 효과적인 체지방 감량은 물론이고 일상에서 실천 가능한 루틴으로 완성도를 높였으니 따라해보세요.하루하루 완성되는 뱃살 타파 운동 루틴7일간의 운동 계획은 초보자도 무리 없이 따라할 수 있도록 설계되었으며, 매일 조금씩 강도를 높이면서 복근, 유산소, 전신 근력을 균형 있게 자극합니다. 각 운동은 하루 40~65분 이내로 구성되며, 아래처럼 시간대별 루틴을 설정하면 ..

건강/다이어트 체중관리

여름은 단순히 더운 계절이 아니다. 신체 대사를 근본적으로 재조정할 수 있는 절호의 기회이기도 하다. 무더운 날씨, 길어진 햇빛 노출, 낮아지는 식욕… 이 모든 변화는 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 다양한 영향을 끼친다. 이번 글에서는 여름철에 기초대사량을 효과적으로 높이는 전략을 최신 연구 기반으로 정리하고, 누구나 실천할 수 있는 루틴으로 구성해 소개한다.연령대별 기초대사량 기준사람의 기초대사량은 연령, 성별, 체격, 근육량에 따라 달라진다. 특히 나이가 들수록 근육량과 호르몬 분비가 감소해 BMR이 점차 낮아지기 때문에 연령대에 맞는 대사량 기준을 이해하고 그에 맞는 전략을 세우는 것이 중요하다.남성 연령대별 평균 기초대사량연령대평균 체중(kg)일일 BMR(kcal)1..