건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/운동 및 피트니스

많은 사람들이 걷기나 자전거 타기 후, 스트레칭은 잊지 않아도 무릎 관리는 소홀하게 됩니다. 그러나 무릎은 걷기와 자전거 타기에서 가장 많이 쓰이는 관절 중 하나로, 운동 후 피로와 긴장을 풀어주는 것이 부상 예방과 회복에 결정적인 역할을 합니다. 오늘은 의학적 근거와 스포츠 재활 트레이너들의 팁을 바탕으로, 운동 직후 무릎을 지켜주는 마사지 방법을 단계별로 소개합니다.왜 무릎 마사지를 해야 하나?걷기나 자전거 타기는 하체 근육을 반복적으로 사용합니다. 특히 대퇴사두근(허벅지 앞 근육), 햄스트링(허벅지 뒤 근육), 종아리 근육과 함께 무릎 주변 인대와 연골에도 지속적인 압박이 가해집니다. 그 결과 미세한 근육 손상, 관절액 순환 저하, 인대 긴장이 발생할 수 있습니다.무릎 마사지는 이런 문제를 완화하는..

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여름철 폭염과 땀이 몰고 오는 땀띠, 습진 같은 피부 트러블을 피하려면 올바른 스포츠웨어 원단 선택이 필수입니다. 이번 글에서는 피부 건강을 지키는 스포츠웨어 선택법을 재구성하고, 알기 쉽게 자세히 알려드리겠습니다.여름 운동과 피부의 비밀폭염으로 인해 우리 몸은 체온을 조절하려고 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그러나 통풍이 잘 되지 않는 옷은 땀이 피부에 갇혀 땀띠와 습진 같은 피부 질환을 일으키기 쉽습니다. 특히 겨드랑이, 허벅지, 사타구니, 무릎 등 피부 접촉이 잦은 부위에 주의해야 합니다.원단이 피부 건강에 미치는 영향스포츠웨어의 소재는 크게 합성 섬유와 천연 섬유로 나눌 수 있습니다. 합성 섬유인 폴리에스터와 나일론은 땀 흡수가 빠르고 속건성이 뛰어나 운동복으로 널리 쓰이지만, 피부가 민감한 사람에게..

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여름철 폭염은 더 이상 피할 수 없는 계절적 현상이 아닌, 인간의 건강과 생존을 위협하는 실질적인 위험 요소로 작용하고 있습니다. 특히 러닝을 일상적으로 실천하는 사람들에게는 단순한 불쾌지수를 넘어 생리적 부담이 가중되는 계절이기도 합니다. 여름철 러닝 중 체온 상승을 억제하고 탈수를 예방하며 기록 향상까지 기대할 수 있는 다섯 가지 방법을 소개합니다."러닝 골든 타임"을 찾아라: 최적의 운동 시간대 선택여름철 러닝의 가장 중요한 첫 단추는 바로 시간 선택입니다. 무작정 새벽에 뛴다고 좋은 것도 아니며, 저녁 시간도 기온과 습도 조건에 따라 달라집니다.효율적 시간대 선택법새벽 5시 30분 ~ 오전 7시 30분기온과 자외선 모두 낮아 안전한 시간대오후 7시 30분 ~ 밤 9시열섬 효과는 남아 있으나 자외선..

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걷기라는 단순한 일상이 우리 몸속 깊숙한 곳에서 암을 예방하는 방패가 되어준다는 연구 결과가 나왔다. 최신 국제 연구를 기반으로, 하루 걸음 수와 암 발병 위험 사이의 놀라운 상관관계를 과학적으로 분석하고, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 암 예방 걷기 전략을 소개하겠습니다. 그중에서도 걷기 속도가 아닌 '걸음 수 자체'가 중요한 이유와, 이를 활용한 실질적인 건강 습관 개선 방법까지 다뤄 보겠습니다.신체활동과 암: 걷기가 가진 항암 잠재력하루 30분, 한적한 산책로를 걷는 일상이 암 예방으로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 최근 전 세계적으로 걷기와 같은 신체활동이 만성질환 예방에 미치는 영향을 분석한 연구들이 늘고 있으며, 미국 국립보건원과 영국 옥스퍼드대학의 공동조사는 이러한 움직임이..