건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/운동 및 피트니스

정기적으로 헬스장에 가서 땀을 흘리며 운동 루틴에 전념하고 있다고 상상해 보세요. 그런데 갑자기 진전이 멈추고 벽에 부딪힌 것입니다. 이런 상태를 우리는 피트니스 정체기라고 부릅니다. 하지만 걱정하지 마세요! 사실 피트니스 정체기는 모든 수준의 운동선수들이 흔히 경험하는 현상입니다. 지속적인 노력에도 발전이 멈춘 것처럼 느껴지는데 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 피트니스 정체기의 원인 규칙적인 운동에도 불구하고 운동 목표에 도달하지 못하는 피트니스(체력) 정체기 또는 운동 정체기는 신체가 운동으로 인한 신체적 스트레스에 적응하는 과정의 결과인 경우가 많습니다. 이는 자연스러운 과정이며 운동 과학의 "적응"이라는 원리를 통해 이해할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 처음 시작하면 신체는 필요한 작업을..

건강/운동 및 피트니스

튼튼한 뼈는 젊었을 때뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 중요한 역할을 합니다. 낮은 골밀도는 장애와 질환을 불러올 수 있어 건강한 뼈를 유지하기 위해 골밀도는 핵심 요소입니다. 흥미롭게도 규칙적인 운동은 골밀도를 개선하고 보존하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 뼈의 구성 골밀도에 대해 자세히 알아보기 전에 뼈의 특성을 이해하는 것이 중요합니다. 뼈는 역동적인 살아있는 조직으로, 골 형성과 골 흡수, 즉 오래된 뼈가 분해되어 새로운 뼈가 만들어지는 과정을 통해 끊임없이 리모델링됩니다. 구조적으로 뼈는 피질골이라고 하는 외피와 소주골이라고 하는 스펀지 같은 내부로 구성되어 있습니다. 피질골은 밀도가 높고 단단한 반면, 골질골은 더 부드럽고 유연합니다. 골밀도가 정확히 무엇인가요? 골밀도(BMD)라고도 하는..

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마이어스-브릭스 유형 지표에 따르면 ISTP "거장(Virtuoso)" 성격 유형은 주변 세계의 작동 원리에 대한 깊은 호기심으로 유명합니다. 실용성은 타의 추종을 불허하며 숙련된 장인 느낌의 손놀림으로 문제 해결 능력이 뛰어납니다. 내성적인 성격이지만 ISTP는 수동적인 관찰자유형 과는 거리가 있습니다. 역동적이고 행동 중심적이며, 실무적인 문제 해결이 필요한 문제에 대해서는 항상 정면으로 맞설 준비가 되어 있습니다. ISTP 유형 자세히 보기 ISTP는 현재 순간과 주변의 구체적이고 현실적인 세부 사항에 집중하는 것이 특징입니다. 추상적이거나 이론적인 아이디어보다는 직접적이고 직접적인 경험과 정보를 더 신뢰합니다. 논리적 사고방식을 가진 ISTP는 감정에 휘둘리지 않고 이성적인 분석을 바탕으로 의사 ..

건강/운동 및 피트니스

탄탄한 복근과 코어를 형성하는 데 있어 크런치와 윗몸일으키기는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 이 둘의 차이점은 무엇일까요? 겉으로 보기에는 비슷해 보이지만 운동 범위, 근육 타기팅 및 잠재적 이점 측면에서 두 운동의 차이점을 이해하면 자신에게 맞게 효과적으로 활용할 수 있습니다. 크런치와 윗몸일으키기 비교 운동비교 크런치 윗몸일으키기 신체동작범위 작은 동작 범위가 필요합니다. 허리는 바닥에 그대로 두고 등 위쪽을 바닥에서 들어 올립니다. 더 넓은 동작 범위가 필요합니다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 등 전체를 바닥에서 들어 올립니다. 근육자극부위 주로 "식스팩" 근육인 복직근과 복부 옆구리 근육인 복사근을 단련합니다. 크런치는 하복근보다 상복근에 더 중점을 둡니다. 복직근과 사근을 단련하는..