건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/운동 및 피트니스

⚠ 자세 교정 · 통증 복귀 가이드 스쿼트·데드리프트 잘못해서무릎·허리 망친 사람들 수정법 통증은 의지 부족이 아니라 패턴 오류 + 과한 하중 + 잘못된 복귀의 결과일 때가 많습니다.이 글은 무릎과 허리를 지키면서 다시 운동으로 돌아가는 현실적인 수정 순서를 정리합니다. 3가지핵심 교정축 2주수정 루틴 기준 0~3허용 통증 범위 스쿼트와 데드리프트를 하다가 무릎이 찌릿하고, 허리가 뻣뻣하게 아프고, 어느 날부터는 운동 전부터 겁이 나는 단계까지 갔다면 대개 공통점이 있습니다. 내 몸의 가동범위와 안정성보다 무게와 깊이를 먼저 욕심냈다는 점입니다. 잘못 배운 자세를 오래 반복하면 통증은 우연이 아니라 예정된 결과가 됩니다. 하지만 통증이 왔..

의료정보/질병 예방

🩺 혈압 관리 가이드 2026 혈압 130/85,약을 먹어야 할까?생활습관부터일까? "아직 140은 아니니까 괜찮겠지"라고 생각하셨나요?이 숫자는 그냥 넘기기엔 너무 중요한 경고 신호입니다.지금부터 딱 10분, 제대로 알아보겠습니다. 130/85 오늘 기준 혈압 140/90 고혈압 기준선 4주 생활습관 변화 체감 기간 약 1알 생활습관 교정의 혈압 효과 130/85, 이게 도대체 어떤 숫자인가요?병원에서 혈압을 재고 나서 130/85라는 숫자를 받아드셨다면, 아마 이런 생각을 하셨을 겁니다. "140은 아닌데… 그냥 정상 아닐까?"결론부터 말씀드리면, 정상도 고혈압도..

건강/다이어트 체중관리

🔥 2026 최신 정리 하루 한 끼만 먹으면살이 정말 빠질까?OMAD의 진실과 오해 "공복이 길면 대사가 오른다"는 말, 어디까지 믿어도 될까?노약자·일반인도 바로 이해하는 솔직한 정리 23h OMAD 공복 시간 88% 본문 내용 신뢰도 40+ 특히 주의할 연령대 요즘 다이어트 커뮤니티에서 가장 뜨거운 키워드 중 하나가 바로 OMAD(One Meal A Day)입니다. 하루 한 끼만 먹는 방식인데, "공복이 길어지니 살이 잘 빠지고 집중력도 오른다"는 후기가 넘쳐납니다. 그런데 정말 그럴까요? 어르신들이나 처음 다이어트를 접하는 분들도 안심하고 따라 해도 되는 방법일까요? 지금부터 과학적 근거와 함..

건강/정신 건강

2026 직장인 회복 루틴 완벽 가이드 같은 팀, 같은 업무량인데왜 저 사람만 안 지칠까? 체력이 타고난 게 아닙니다. '회복 설계'가 다른 겁니다. 지금 바로 확인해 보세요. 73% 직장인 만성피로 호소율 90분 최적 집중 한계시간 20분 퇴근 후 전환 황금 시간 7~8h 수면 최적 목표 시간 같은 팀에서 비슷한 일을 해도, 어떤 사람은 퇴근 후에도 활기차고 어떤 사람은 항상 녹초가 됩니다. 그 차이는 타고난 체력이 아니라 '회복을 설계하는 습관'에..