건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

🔥 40대 체형 리셋 · 허리둘레 감량 프로젝트 40대 복부비만 90일 리셋 프로젝트배를 빼는 게 아니라 생활 시스템을 다시 세우는 법 40대 복부비만은 단순 체중 문제가 아니라 수면 · 식사 속도 · 음주 · 근육량 · 스트레스 패턴이 한꺼번에 흐트러졌다는 신호일 수 있습니다.이번 프로젝트는 굶는 다이어트가 아니라 허리둘레와 생활 리듬을 동시에 되돌리는 90일 실전 전략입니다. 90일생활 리셋 기간 5~10%현실 감량 목표 허리둘레핵심 추적 지표 40대가 되면 예전처럼 며칠 덜 먹고 조금 더 움직였다고 해서 배가 쉽게 들어가지 않습니다. 업무 피로, 앉아 있는 시간 증가, 야식과 음주, 근육 감소, 수면 질 저하가 겹치면 체중보다 먼저 허리라인..

건강 의료 서비스

건강보험 · 퇴사 · 이직 · 실전 체크리스트 퇴사·이직 시 건강보험 공백 없이넘어가는 체크리스트 퇴사 자체보다 더 무서운 건 자격 전환을 놓치는 순간입니다.이 글은 퇴사 전 확인할 것, 퇴사 직후 처리할 것, 새 회사 입사 후 체크할 것을 실제 흐름대로 정리합니다. 3단계퇴사 전·후·입사 후 90일피부양자 신고 체크 36개월임의계속 최대 적용 퇴사하면 건강보험이 완전히 끊기는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 자격이 바뀌는 과정에 가깝습니다. 문제는 대부분 보장 공백 그 자체보다 지역가입 전환, 피부양자 신청, 임의계속 신청기한, 보험료 조정을 놓치면서 시작됩니다. 병원은 갑자기 가야 하고, 접수창구는 그때 꼭 복잡해집니다. 이럴 때 필요한 건..

건강/운동 및 피트니스

⚠ 자세 교정 · 통증 복귀 가이드 스쿼트·데드리프트 잘못해서무릎·허리 망친 사람들 수정법 통증은 의지 부족이 아니라 패턴 오류 + 과한 하중 + 잘못된 복귀의 결과일 때가 많습니다.이 글은 무릎과 허리를 지키면서 다시 운동으로 돌아가는 현실적인 수정 순서를 정리합니다. 3가지핵심 교정축 2주수정 루틴 기준 0~3허용 통증 범위 스쿼트와 데드리프트를 하다가 무릎이 찌릿하고, 허리가 뻣뻣하게 아프고, 어느 날부터는 운동 전부터 겁이 나는 단계까지 갔다면 대개 공통점이 있습니다. 내 몸의 가동범위와 안정성보다 무게와 깊이를 먼저 욕심냈다는 점입니다. 잘못 배운 자세를 오래 반복하면 통증은 우연이 아니라 예정된 결과가 됩니다. 하지만 통증이 왔..

의료정보/질병 예방

🩺 혈압 관리 가이드 2026 혈압 130/85,약을 먹어야 할까?생활습관부터일까? "아직 140은 아니니까 괜찮겠지"라고 생각하셨나요?이 숫자는 그냥 넘기기엔 너무 중요한 경고 신호입니다.지금부터 딱 10분, 제대로 알아보겠습니다. 130/85 오늘 기준 혈압 140/90 고혈압 기준선 4주 생활습관 변화 체감 기간 약 1알 생활습관 교정의 혈압 효과 130/85, 이게 도대체 어떤 숫자인가요?병원에서 혈압을 재고 나서 130/85라는 숫자를 받아드셨다면, 아마 이런 생각을 하셨을 겁니다. "140은 아닌데… 그냥 정상 아닐까?"결론부터 말씀드리면, 정상도 고혈압도..