건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

의료정보/의료 HOT 트랜드

🏥 2026 건강검진 안내 건강검진 받기 전에꼭 읽어보세요! 조금만 미리 알고 가면 훨씬 정확한 결과를 받을 수 있어요 😊 🍽️금식 안내 🔬내시경 준비 💊약·영양제 🛡️보험 꿀팁 🍽️ 가장 기본 "아침에 아무것도드시면 안 돼요" 검진 전날 밤부터 아무것도 드시면 안 돼요. 빵 한 조각, 음료 한 모금도 혈당이나 콜레스테롤 수치를 바로 바꿔버리거든요. 정확한 내 몸 상태를 알려면 8~10시간 공복이 꼭 필요해요! 전날 저녁 8~10시 ✅ 마지막 식사를 마쳐주세요. 이후로는 아무것도 드시면 안 돼요. ..

건강/다이어트 체중관리

여름철 폭염과 기온 상승은 우리 몸의 대사와 건강에 직격탄을 날립니다. 더위로 인해 활동량이 줄어드는 데다, 시원한 음료와 간식에 손이 가면서 체중이 불어나기 쉽죠. 하지만 밥을 절반 줄이고 채소를 두 배로 늘리는 단순한 식습관 변화만으로도 뱃살 감량과 건강 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 폭염 시대, 식단 관리가 더 중요한 이유최근 50년간 한국의 폭염일수는 7배, 연속 폭염일수는 7.5배 증가했습니다. 폭염은 단순히 더운 날씨가 아니라 체온 조절 능력을 위협하고, 땀을 통한 수분 손실과 전해질 불균형을 일으켜 탈수와 대사 저하를 유발합니다. 이 시기에 고탄수화물·고칼로리 식단은 지방 축적을 가속화시키므로, 체중 관리와 건강 유지를 위해서는 식단 전략이 필수입니다.탄수화물 절반 줄이기의 과학흰쌀밥 한..

건강/다이어트 체중관리

최근 온라인에서는 “하루 2리터 물 마시기” 챌린지가 다이어트 방법으로 다시 주목받고 있습니다. 과연 단순히 물만 마셨을 뿐인데도 체중 감량, 특히 뱃살 감소에 효과가 있을까요? 이번 글에서는 수분 섭취가 체지방에 미치는 메커니즘을 2주간 실험으로 나타난 신체 변화, 그리고 숨겨진 효과까지 살펴보겠습니다.수분 부족, 뱃살이 빠지지 않는 원인 중 하나수분 섭취가 부족하면 대사는 느려지고, 체지방 연소도 원활하지 않습니다. 인체는 기본적으로 60~70%가 수분으로 구성되어 있으며, 수분은 지방 대사를 위한 필수 환경을 만들어줍니다.간 기능 저하와 대사 정체: 간은 지방을 분해하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 체내 수분이 부족하면 간 기능이 저하되고, 지방을 에너지로 전환하는 속도가 느려집니다.복부 팽만..

건강/다이어트 체중관리

40대를 넘기면 "같이 먹고 같이 운동해도 왜 나만 안 빠지지?"라는 좌절이 잦아집니다. 이유는 단순 의지 부족이 아니라 대사 시스템의 변화(근감소·인슐린 저항성·호르몬 변화) 때문입니다. 40대 이후 몸의 작동 법칙을 최신 근거로 정리해서, 탄수화물 리셋·단백질/근력 전략·생활 루틴이라는 3축만 바꿔 12주 동안 체지방만 빼고 근육과 활력은 지키는 방법을 단계별 계획표까지 세워보았습니다.40대 이후 바뀌는 몸: 먼저 이해하기요약: 30대 후반부터는 기초대사량(RMR)과 근육량이 서서히 줄고, 인슐린 민감도가 떨어지며, 스트레스/수면/호르몬에 더 민감해집니다. 이 변화를 인정하고 전략을 바꾸면, 적게 먹고 많이 뛰지 않아도 체지방은 빠집니다.① “근육이 빠지면 대사가 꺼진다”체중계 숫자만 보며 무작정 덜..