건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/수면과 휴식

한밤중 몸이 돌처럼 굳고 눈앞에 검은 그림자가 어른거려 공포에 떨어본 적이 있는가? 한국에서 ‘가위눌림’이라 불리는 수면마비는 전 세계 10명 중 1명이 겪는 흔한 수면 장애다. 가위눌림 없는 수면을 위해 실생활 탈출·예방 전략을 한눈에 정리해보았습니다. 수면의학 전문의 검증 자료를 토대로, 가위눌림의 원인과 흥미롭고 실용적인 정보를 담았습니다. 가위눌림이란 무엇인가수면 중 꿈을 꾸는 단계인 REM 수면에서 뇌의 각성은 시작됐지만 몸의 근육은 여전히 마비 상태로 남아 있을 때, 이 상태를 수면마비라 부릅니다. 잠에서 눈을 떴지만 몸이 말을 듣지 않는 상태로, 의료적으로는 '각성 오류'로 분류됩니다. 이 상태는 일반적으로 20초에서 길게는 2분 정도 이어지며, 대부분 호흡이 답답하게 느껴지고 심장 박동이 ..

건강/건강 HOT 트랜드

노란 껍질 속 달콤한 과육, 여름을 대표하는 과일 '참외'. 하지만 그 진가를 제대로 알고 먹는 사람은 드물겁니다. 참외는 단순한 수분 보충 과일이 아니라, 간 해독과 면역력 증진, 피부 건강까지 책임지는 여름철 슈퍼푸드다. 껍질과 씨를 버리던 오래된 상식부터, 고르는 법·보관법·주의사항까지 정리된 최신 정보로, 참외를 똑똑하게 즐기는 법을 소개하겠습니다.여름을 이기는 과일, 참외의 효능참외는 90% 이상의 수분과 함께 다양한 영양소를 함유해 무더위 속 탈수와 피로 회복에 이상적인 과일입니다.베타카로틴과 간 해독참외 껍질과 과육에 포함된 베타카로틴은 강력한 항산화제로 작용해 간 기능을 보호하고 활성산소를 제거한다. 특히 간에 쌓인 독소와 노폐물 배출을 촉진하여 피로 회복에 직접적인 도움을 줍니다.플라보노..

건강/수면과 휴식

낮잠은 피곤한 오후에 잠깐 눈 붙이는 ‘사치’일까요, 아니면 두뇌를 리셋하고 건강을 회복하는 ‘과학적 전략’일까요? 최근 연구들은 낮잠이 단순한 피로 해소 그 이상임을 보여주고 있습니다. 하지만 낮잠도 잘못 자면 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 낮잠의 과학적 효과부터 건강한 낮잠 루틴, 그리고 피해야 할 습관까지, 누구나 따라할 수 있는 실전형 낮잠 가이드를 소개합니다. 낮잠, 뇌를 리셋하는 과학적 ‘치트키’🧠 낮잠 20분의 기적 — 기억력, 집중력, 기분까지 향상하버드대학 연구팀은 20~30분간의 낮잠이 기억력 향상과 집중력 유지에 놀라운 효과를 보인다고 밝혔습니다. 실제로 NASA는 우주비행사와 파일럿에게 ‘26분 낮잠’을 권장했는데, 주의력이 무려 54%, 작..

건강/건강 HOT 트랜드

입안을 깨끗하게? 오히려 치아를 손상시키는 습관입안이 깔끔하고 상쾌하면 건강해진 느낌이 듭니다. 그래서 양치질 후 구강청결제를 쓰는 사람이 많죠. 하지만 이 습관이 오히려 충치를 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 양치 직후 구강청결제를 사용하는 것이 치아 건강에 치명적일 수 있다고 경고합니다. 이유는 간단합니다. 치약에 포함된 불소는 충치 예방에 핵심적인 역할을 하는데, 양치 후 바로 구강청결제를 쓰면 이 불소가 입안에서 씻겨나가기 때문입니다. 특히 불소 함량이 낮거나 없는 구강청결제를 사용하면, 충치 예방 효과가 크게 줄어듭니다. 한 논문에 따르면, 불소치약으로 양치한 후 불소가 없는 구강청결제를 사용하면 타액 내 불소 농도가 급감하고, 그 결과 충치 예방 능력도 떨어지는 것으로 나타났습니다. ..