건강/운동 및 피트니스

C-검진수치 · 검사 전 준비 건강검진 전날 운동해도 될까? 간수치·신장수치가 흔들릴 수 있는 준비 실수 운동을 하루 쉬는 것보다 더 중요한 건 강도·종료 시각·복용약·보충제를 정확히 남기는 것입니다. 이미 운동했어도 검진을 임의로 취소하지 마세요. 결론부터 말하면, 산책이나 평소 하던 가벼운 움직임까지 무조건 금지할 필요는 없지만 검진 전날의 고강도 근력운동·HIIT·장거리 달리기는 피하는 편이 안전합니다. 강한 운동은 CK뿐 아니라 AST·ALT, 크레아티닌과 일부 소변검사 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 다만 검사 구성과 준비 시간은 기관마다 다르므로 예약 안내문이 최우선입니다. 처방약과 보충제는 스스로 끊지 말고 이름·용량·마지막 복용 시각을 기록해 기관에 확인하세요. ..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 · 운동루틴 · 식사 기록 운동하면 더 배고파서 살이 안 빠질 때: 식사 간격!!! 운동 뒤 배고픔이 생겼다고 운동이 실패한 것은 아닙니다. 운동으로 쓴 열량을 그대로 보상해 먹는지, 운동 전 식사가 너무 멀었는지, 수면과 운동 밖 활동이 달라졌는지를 2주 동안 묶어 봐야 합니다. 먼저 결론: 운동 후 식욕은 사람마다 다릅니다. 운동 직후 무조건 더 먹는다는 근거도, 참기만 하면 해결된다는 근거도 부족합니다. 첫 7일은 운동시간·식사간격·배고픔·간식비·수면을 그대로 기록하고, 다음 7일은 가장 반복된 원인 한 가지만 바꾸세요. 체중은 하루 숫자 대신 7일 평균, 몸 변화는 허리둘레와 운동수행을 함께 봅니다. 지금 내 상황은 어느 쪽일까? 반복되는 상황먼저 확인할 기록이번 ..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 음료 · 라벨과 14일 기록 제로음료로 바꾸면 체중이 줄까? 당류·카페인·간식비부터 확인하세요 제로음료는 설탕 음료를 대신할 때 하루 열량을 줄이는 도구가 될 수 있습니다. 하지만 물 대신 더 마시거나, 안심하고 간식이 늘거나, 늦은 카페인 때문에 잠이 깨면 체중 변화는 기대와 달라질 수 있습니다. 결론부터 말하면, 제로음료로 바꾼다는 사실만으로 체중이 줄지는 않습니다. 매일 마시던 설탕 탄산음료·달콤한 커피·에너지음료 한 잔을 실제로 대체하고, 함께 먹는 간식과 전체 식사량이 늘지 않을 때 단기 열량 감소에 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 ‘추가’인지 ‘대체’인지부터 확인하세요. 먼저, 내 선택이 대체인지 추가인지 보세요 현재 상황체중관리 ..

건강/다이어트 체중관리

식후 걷기 · 공복 유산소 식후 10분 걷기와 공복 유산소 중 무엇이 꾸준할까? 혈당·허리둘레·피로 2주 진단표 둘 중 무조건 더 잘 빠지는 운동은 정할 수 없습니다. 식사 뒤 오래 앉고 긴 운동 시간을 내기 어렵다면 식후 10분 걷기가 시작하기 쉽고, 한 번에 운동할 시간이 확보되며 공복에 어지럽거나 과식하지 않는다면 긴 유산소도 선택할 수 있습니다. 다만 당뇨약·인슐린을 쓰거나 저혈당 경험이 있다면 공복 운동부터 시험하지 마세요. 핵심 답변 요약 ① 혈당 변동과 식후 좌식시간이 고민이면 식사 뒤 10분씩 나누는 방식을 먼저 시험합니다. ② 체력 향상과 긴 운동 습관이 목표라면 식후 여부보다 실행 가능한 20~40분 시간대를 고정합니다. ③ 공복 운동은 지방을 더..