건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/수면과 휴식

사람이 잠든 사이에도 몸은 쉬지 않습니다. 신체는 각종 생리적 활동을 지속하며 칼로리를 소모하고, 이는 단순한 휴식 이상의 효과를 가집니다. 최근 건강기술 전문 기업 웰테크(Welltech)의 데이터에 따르면, 평균 체중을 가진 사람은 수면 중 한 시간당 약 38~56kcal를 소모하며, 이는 하룻밤 동안 최대 500kcal에 달합니다. 30분에서 45분가량 걷는 것과 맞먹는 수준입니다. 하지만 여기서 중요한 것은 단순한 숫자가 아니라, 수면이 대사 활동과 체중 조절에 미치는 복합적인 영향력입니다.수면 중 칼로리 소모는 왜 일어날까?수면 중에도 몸은 다음과 같은 활동을 통해 에너지를 사용합니다:🛌 세포 회복과 성장 호르몬 분비🧠 기억의 통합과 뇌 활동 유지🌡️ 체온 조절 및 호르몬 균형 유지❤️ 심..

건강/수면과 휴식

수면장애로 고통받는 인구가 70만 명을 넘어선 2025년, 호르몬 불균형에서 시작된 불면증을 최신 수면의학‧영양학 근거로 해결하는 종합 로드맵입니다. 약사들의 임상 데이터와, 숨은 팁을 한눈에 정리해 보았습니다.호르몬 리셋이 답이다빛으로 조율되는 멜라토닌–코르티솔 축을 복원하지 않으면 그 어떤 약도 임시방편일 뿐이다. ‘호르몬 리셋’은 생체시계(SCN)와 송과체 기능을 동시에 회복시키는 접근입니다.꿀잠 부르는 ‘빛 다이어트’실내 조도 50lux 이하로 낮추면 멜라토닌 분비 개시 시점(DLMO)이 평균 37분 앞당겨진다¹. 퇴근 후 스마트 조명을 호박색(1800K)으로 전환해 ‘야간 모드’로 두뇌를 착각시켜야합니다. 은은한 간접등 하나만 있으면 충분합니다.트립토판 1,000 mg의 과학필수 아미노산인 트립..

건강/수면과 휴식

삶은 점점 더 바빠지고, 수면 시간은 그에 반비례해 짧아지고 있습니다. 불규칙한 수면 습관과 수면 부족은 단순히 피로감을 넘어, 치매, 심장 질환, 당뇨, 비만까지 다양한 만성 질환의 위험을 높이고 있습니다.수면 부족의 위험성: 건강을 갉아먹는 조용한 적7시간 이하의 수면이 반복되면 우리 몸은 곧장 이상 신호를 보냅니다. 5시간 이하로 줄어든 수면은 뇌졸중 발병률을 최대 4배까지 증가시키고, 심장질환, 고혈압, 당뇨 등 치명적인 질환들의 위험도 동시에 높아집니다.🧠 치매 발병률 증가: 수면 부족은 뇌의 노폐물 청소 시스템(글림프 시스템, 뇌척수액을 통해 노폐물을 배출하고 뇌세포 사이의 독성 물질을 정화하는 역할을 함)의 기능을 저하시켜 뇌 속 베타 아밀로이드 단백질 축적을 유도, 알츠하이머형 치매 위험..

건강/수면과 휴식

수면은 하루의 약 3분의 1을 차지하며, 이 시간 동안 우리 몸은 손상된 조직을 복구하고 면역 기능을 강화하며 뇌 신경을 재정비하는 중요한 재생과 회복의 과정을 거칩니다. 2022년 서울대학교병원 수면센터 보고서에 따르면, 수면의 질이 낮을수록 만성 피로, 집중력 저하, 심혈관 질환 위험이 유의미하게 증가하는 것으로 나타났습니다.  수면 자세는 단순한 편안함을 넘어서 혈류, 신경, 근육 기능에 깊이 관여하며, 그 영향은 하루 전체의 컨디션과 직결됩니다. 그중에서도 많은 사람들이 무심코 하는 '팔베개'는 단기적으로는 편안해 보일 수 있지만, 장기적으로 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는 잠재적 위험 요소입니다. 팔베개가 만드는 보이지 않는 압박팔을 베고 자는 자세가 왜 문제가 되는가?🧠 요골 신경 마비의..