건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/수면과 휴식

열대야가 이어지는 밤, 선풍기와 에어컨에도 잠들기 어렵다면? 우리 몸은 온도가 높아질수록 수면에 드는 데 어려움을 겪습니다. 이런 날 밤에는 수면 호르몬 분비를 도와 체온을 안정시키는 '숙면 유도 요가'가 큰 도움이 됩니다. 특히 하루의 피로를 풀어주는 동시에 심신을 진정시키는 동작은 열대야 속에서도 푹 잘 수 있는 환경을 만들어줍니다. 이 글에서는 구체적인 5가지 쿨다운 요가 자세를 소개하고, 숙면에 어떻게 도움이 되는지 과학적 원리와 팁까지 함께 알아보겠습니다.반 누운 나비 자세 (Supta Baddha Konasana)요가의 기본 회복자세로, 골반과 가슴을 열어주며 깊은 복식호흡을 유도합니다.자세 설명: 등을 바닥에 대고 누워 두 발바닥을 맞댄 후, 무릎은 바깥쪽으로 자연스럽게 떨어뜨립니다. 손은 ..

건강/수면과 휴식

한밤중 몸이 돌처럼 굳고 눈앞에 검은 그림자가 어른거려 공포에 떨어본 적이 있는가? 한국에서 ‘가위눌림’이라 불리는 수면마비는 전 세계 10명 중 1명이 겪는 흔한 수면 장애다. 가위눌림 없는 수면을 위해 실생활 탈출·예방 전략을 한눈에 정리해보았습니다. 수면의학 전문의 검증 자료를 토대로, 가위눌림의 원인과 흥미롭고 실용적인 정보를 담았습니다. 가위눌림이란 무엇인가수면 중 꿈을 꾸는 단계인 REM 수면에서 뇌의 각성은 시작됐지만 몸의 근육은 여전히 마비 상태로 남아 있을 때, 이 상태를 수면마비라 부릅니다. 잠에서 눈을 떴지만 몸이 말을 듣지 않는 상태로, 의료적으로는 '각성 오류'로 분류됩니다. 이 상태는 일반적으로 20초에서 길게는 2분 정도 이어지며, 대부분 호흡이 답답하게 느껴지고 심장 박동이 ..

건강/수면과 휴식

낮잠은 피곤한 오후에 잠깐 눈 붙이는 ‘사치’일까요, 아니면 두뇌를 리셋하고 건강을 회복하는 ‘과학적 전략’일까요? 최근 연구들은 낮잠이 단순한 피로 해소 그 이상임을 보여주고 있습니다. 하지만 낮잠도 잘못 자면 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 낮잠의 과학적 효과부터 건강한 낮잠 루틴, 그리고 피해야 할 습관까지, 누구나 따라할 수 있는 실전형 낮잠 가이드를 소개합니다. 낮잠, 뇌를 리셋하는 과학적 ‘치트키’🧠 낮잠 20분의 기적 — 기억력, 집중력, 기분까지 향상하버드대학 연구팀은 20~30분간의 낮잠이 기억력 향상과 집중력 유지에 놀라운 효과를 보인다고 밝혔습니다. 실제로 NASA는 우주비행사와 파일럿에게 ‘26분 낮잠’을 권장했는데, 주의력이 무려 54%, 작..

건강/수면과 휴식

기온이 높아지면 폐쇄성 수면무호흡증(OSA) 증상이 심해질 수 있습니다. 특히 여름철 실내 환경과 수면 습관이 중요한 영향을 미친다는 점에서, 무더위 속에서도 질 좋은 수면을 위해서는 과학적이고 체계적인 관리가 필요합니다. 기온 상승과 코골이 악화의 상관관계기온이 올라가면 우리 몸의 생리적 반응도 달라집니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡증(OSA: Obstructive Sleep Apnea)을 앓고 있는 사람들에게는 단순한 더위가 생명을 위협할 수 있는 요소로 작용할 수 있습니다. 최근 호주 플린더스 대학 연구팀이 발표한 자료에 따르면, 기온이 높아질수록 수면 중 호흡 정지나 코골이와 같은 증상의 발생 확률이 평균 45% 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 밤이 더울수록 호흡은 거칠어진다OSA 환자는 기온이 높아지..