건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/수면과 휴식

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 잠들기 전 스크린에 시선을 고정하고 있는 경우가 많을 것입니다. 일상적인 생활 속의 패턴이 되어 아무렇지 않게 지나치지지만 문제가 있습니다. 화면 노출이 증가함에 따라 화면에서 발생하는 블루라이트가 수면 패턴에 미치는 영향이 커지고 있습니다. 블루라이트의 본질 블루라이트는 말 그대로 청색광입니다. 가시광선 스펙트럼의 일부이며 파장은 약 380nm에서 500nm 사이입니다. 이는 가장 짧고 에너지가 높은 파장 중 하나입니다. 스마트폰, 노트북, 태블릿, TV, LED조명에서 방출됩니다. 무해한 것처럼 느껴지지만, 우리 몸의 신체 리듬과 블루라이트의 상호작용이 본질적인 문제가 됩니다. 수면에 미치는 영향 밤에 휴대폰을 스크롤하면 왜 차분해지기보다는 각성되는 느낌이 드는지 궁금한..

건강/수면과 휴식

6월 중순부터 때 이른 폭염으로 무더위에 야외활동 자제와 시원한 곳에서 휴식을 취해주기 바란다는 안전 안내문자를 받았을 것입니다. 폭염이 지속되면 야간에까지 고온 현상이 지속되어 특히 수면 불쾌감, 불면증을 유발할 수 있어 대비가 중요합니다. 열대야 현상이란 과연 무엇인가? 지난주 폭염으로 강원도 양양에서 이틀 연속으로 열대야가 지속되었습니다. 밤 최저 기온이 25.8도 이상으로 지속되었다고 합니다. 열대야 현상은 해가 진 후에도 밤 기온이 섭씨 25도 이하로 떨어지지 않을 때 발생하는 기상 현상입니다. 여름철에 가장 흔하게 발생하는 열대야 현상은 콘크리트, 아스팔트, 건물로 가득한 도시 환경이 시골 지역보다 열을 더 효과적으로 유지하는 도시 열섬 효과의 직접적인 결과입니다. 여기에 현재 전 세계적으로 ..

건강/수면과 휴식

수면은 단순히 의식을 잃고 침대에 누워 있는 시간이 아닙니다. 수면 중에 우리의 몸은 근육을 회복하고 기억력을 강화하며 성장과 식욕을 조절하는 호르몬을 방출하기 위해 열심히 일합니다. 수면과 면역 건강의 연관성 천연 면역 강화제인 수면은 면역 기억에 필수적인 요소입니다. 면역 체계는 우리 몸의 위대한 방어 메커니즘으로 면역계는 박테리아, 바이러스 및 기타 이물질과 같은 유해한 침입자로부터 우리 몸을 방어하기 위해 함께 결합된 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크라고 할 수 있습니다. 수면은 면역 체계가 이전에 접한 유해한 미생물을 인식하고 신속하게 대응하는 데 도움을 주는데 깊은 숙면은 우리 몸에서 바이러스나 감염증상과 싸우는 면역 세포의 일종인 T세포의 기능을 향상할 수 있다고 합니다. 잠자는 동안 ..

건강/수면과 휴식

수면부족이 뇌와 기억력에 어떤 일이 일어나는지 생각해 본 적이 있나요? 수면 부족은 뇌의 최적 기능에 심각한 위협을 가하고 기억력에 상당한 영향 주고 있습니다. 스스로에게 간과되고 있을 수 있는 잠에 대한 인식이 어떤 영향을 미치는지 이해하고 생활 습관을 개선해야 합니다. 뇌에 미치는 수면의 중요성 수면은 렘수면(REM, 급속 안구 운동)과 비렘수면(NREM, 비렘수면) 단계가 번갈아 가며 순환하는 패턴으로 설명됩니다. 특히 깊은 수면 단계 또는 서파 수면 단계에 있는 비렘수면은 신체가 중요한 회복 작업을 수행하고, 조직을 재성장 시키고, 뼈와 근육을 만들고, 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다. 반면에 일반적으로 생생한 꿈을 꾸는 렘수면은 기억 처리와 시냅스 통합에 중요한 역할을 합니다. 이처럼 수면은..