건강/다이어트 체중관리

다이어트 · 생활관리 오후 4시만 되면 단 게 당길 때점심·수면·간식 라벨부터 보세요 오후에 단 게 당기면 의지보다 점심 양·구성, 수면, 카페인, 간식 포장지를 먼저 확인하세요. 허기가 있다면 식사와 간식을 조정할 수 있습니다. 다만 식은땀·떨림·어지럼이 함께 오면 단순한 간식 욕구와 구분해야 합니다. 지금 확인할 5가지 — 점수 대신 오늘 상황을 보세요 내가 확인할 질문오늘 먼저 할 일 ① 점심을 거르거나 평소보다 적게 먹었나요?허기와 저녁까지 남은 시간을 보고 간식 여부 결정 ② 점심에 밥·면·빵만 있고 단백질·채소는 적었나요?다음 점심에 빠진 식품군 하나 보완 ③ 어젯밤 잠이 부족하거나 자주 깼나요?피곤함을 단..

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다이어트 새벽 배고픔 생활 가이드 저녁을 줄였는데 새벽에 배고프다면의지보다 먼저 볼 5가지 새벽에 배고픈 것은 다이어트 의지가 약해서만은 아닙니다. 저녁을 지나치게 줄였는지, 단백질·식이섬유가 부족했는지, 취침이 늦어졌는지, 실제 허기인지 습관인지부터 확인해야 합니다. 오늘 밤부터 배고픔 점수와 간식비를 짧게 기록하면 야식을 무조건 참는 것보다 다음 선택이 쉬워집니다. 첫 결론: 새벽 허기를 0~10점으로 적고, 저녁 시간·구성·취침 시간을 함께 남기세요. 7일 동안 반복된 원인 한 가지만 바꾸고, 극단적으로 굶지는 마세요. 오늘 밤 바로 적용하는 순서 잠에서 깬 시각과 배고픔 점수 0~10을 적습니다. 저녁을 먹은 시각, 단백질·채소·탄수화물의 대략..