건강/운동 및 피트니스
스쿼트 자세 잘못 잡아 무릎 아플 때 꼭 바꿔야 할 5가지
⚠ 자세 교정 · 통증 복귀 가이드 스쿼트·데드리프트 잘못해서무릎·허리 망친 사람들 수정법 통증은 의지 부족이 아니라 패턴 오류 + 과한 하중 + 잘못된 복귀의 결과일 때가 많습니다.이 글은 무릎과 허리를 지키면서 다시 운동으로 돌아가는 현실적인 수정 순서를 정리합니다. 3가지핵심 교정축 2주수정 루틴 기준 0~3허용 통증 범위 스쿼트와 데드리프트를 하다가 무릎이 찌릿하고, 허리가 뻣뻣하게 아프고, 어느 날부터는 운동 전부터 겁이 나는 단계까지 갔다면 대개 공통점이 있습니다. 내 몸의 가동범위와 안정성보다 무게와 깊이를 먼저 욕심냈다는 점입니다. 잘못 배운 자세를 오래 반복하면 통증은 우연이 아니라 예정된 결과가 됩니다. 하지만 통증이 왔..
