건강/수면과 휴식
멜라토닌 하나로 끝내는 불면증, 수면제 부작용 안녕~
수면장애로 고통받는 인구가 70만 명을 넘어선 2025년, 호르몬 불균형에서 시작된 불면증을 최신 수면의학‧영양학 근거로 해결하는 종합 로드맵입니다. 약사들의 임상 데이터와, 숨은 팁을 한눈에 정리해 보았습니다.호르몬 리셋이 답이다빛으로 조율되는 멜라토닌–코르티솔 축을 복원하지 않으면 그 어떤 약도 임시방편일 뿐이다. ‘호르몬 리셋’은 생체시계(SCN)와 송과체 기능을 동시에 회복시키는 접근입니다.꿀잠 부르는 ‘빛 다이어트’실내 조도 50lux 이하로 낮추면 멜라토닌 분비 개시 시점(DLMO)이 평균 37분 앞당겨진다¹. 퇴근 후 스마트 조명을 호박색(1800K)으로 전환해 ‘야간 모드’로 두뇌를 착각시켜야합니다. 은은한 간접등 하나만 있으면 충분합니다.트립토판 1,000 mg의 과학필수 아미노산인 트립..
