건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

40대를 넘기면 "같이 먹고 같이 운동해도 왜 나만 안 빠지지?"라는 좌절이 잦아집니다. 이유는 단순 의지 부족이 아니라 대사 시스템의 변화(근감소·인슐린 저항성·호르몬 변화) 때문입니다. 40대 이후 몸의 작동 법칙을 최신 근거로 정리해서, 탄수화물 리셋·단백질/근력 전략·생활 루틴이라는 3축만 바꿔 12주 동안 체지방만 빼고 근육과 활력은 지키는 방법을 단계별 계획표까지 세워보았습니다.40대 이후 바뀌는 몸: 먼저 이해하기요약: 30대 후반부터는 기초대사량(RMR)과 근육량이 서서히 줄고, 인슐린 민감도가 떨어지며, 스트레스/수면/호르몬에 더 민감해집니다. 이 변화를 인정하고 전략을 바꾸면, 적게 먹고 많이 뛰지 않아도 체지방은 빠집니다.① “근육이 빠지면 대사가 꺼진다”체중계 숫자만 보며 무작정 덜..

건강/건강 HOT 트랜드

정제 탄수화물이 많은 식단은 단순히 건강에 해로운 것이 아니라, 외모의 매력도까지 영향을 미칠 수 있다는 새로운 연구 결과가 주목받고 있습니다. 프랑스 몽펠리에 대학의 연구진은, 정제 탄수화물을 많이 섭취한 사람은 얼굴 매력도가 낮게 평가되는 경향이 있으며, 이는 단기적인 고혈당 상태뿐 아니라 장기적인 식습관에도 영향을 준다고 합니다.  정제 탄수화물은 미용과 건강을 동시에 위협하는 요소로 작용하고 있어, 식단 개선이 외모 관리에도 핵심이라는 사실을 입증하고 있습니다.얼굴 매력도 감소와 혈당의 상관관계고혈당 식사를 한 후 얼굴 매력도가 낮아졌습니다. 이는 혈당이 급격히 상승한 뒤 다시 떨어지면서 피부에 일시적인 변화를 유도할 수 있기 때문입니다.🩸 고혈당 후 저혈당 상태의 시각적 영향: 실험 참가자들은..

건강/건강 HOT 트랜드

스트레스와 인슐린 저항성 개선을 위한 운동 가이드현대 사회에서 스트레스와 인슐린 저항성은 우리의 건강을 위협하는 중요한 문제로 대두되고 있습니다. 업무나 학업, 대인관계 등 다양한 스트레스 요인으로 인해 교감신경이 과도하게 활성화되면 우리 몸의 호르몬 균형이 무너지고, 이는 인슐린 저항성을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 혈당 조절이 어려워지고, 결국 당뇨병이나 대사증후군과 같은 만성 질환으로 이어질 위험이 커집니다. 스트레스 관리와 인슐린 저항성 개선을 동시에 노릴 수 있는 가강 기본적인 운동과, 초보자가 부담 없이 시작할 방법을 살펴보겠습니다.  🚨 스트레스와 인슐린 저항성의 문제점스트레스는 단순한 정신적 피로를 넘어 신체 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 만성적인 스트레스는 신..