건강/건강 HOT 트랜드

인바디 숫자에 덜 흔들리는 14일 보완법 기초대사량이 낮으면 더 적게 먹어야 할까?체중 정체·근력·피로를 함께 바꾸는 방법 결론부터 말하면, 인바디의 기초대사량이 낮다고 그 숫자보다 적게 먹는 것이 빠른 해결책은 아닙니다. 기초대사량은 누워 쉬어도 필요한 에너지의 추정치이고 하루 총소모량과 다릅니다. 1~2주 안에 먼저 바꿀 것은 굶는 강도가 아니라 측정 조건, 끼니의 단백질 식품, 주 2회 근력운동, 평소 움직임과 수면입니다. 정리 하자면! ① 인바디 기초대사량은 직접 측정한 하루 필요 칼로리가 아니라 체성분과 입력정보를 이용한 추정값입니다. ② 체중이 정체됐다고 그 수치 아래로 더 굶기보다 7일 평균 체중·주 1회 허리둘레·대표 근력동작·피로를 함께 봅니다. ③..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 · 운동루틴 · 식사 기록 운동하면 더 배고파서 살이 안 빠질 때: 식사 간격!!! 운동 뒤 배고픔이 생겼다고 운동이 실패한 것은 아닙니다. 운동으로 쓴 열량을 그대로 보상해 먹는지, 운동 전 식사가 너무 멀었는지, 수면과 운동 밖 활동이 달라졌는지를 2주 동안 묶어 봐야 합니다. 먼저 결론: 운동 후 식욕은 사람마다 다릅니다. 운동 직후 무조건 더 먹는다는 근거도, 참기만 하면 해결된다는 근거도 부족합니다. 첫 7일은 운동시간·식사간격·배고픔·간식비·수면을 그대로 기록하고, 다음 7일은 가장 반복된 원인 한 가지만 바꾸세요. 체중은 하루 숫자 대신 7일 평균, 몸 변화는 허리둘레와 운동수행을 함께 봅니다. 지금 내 상황은 어느 쪽일까? 반복되는 상황먼저 확인할 기록이번 ..

건강/다이어트 체중관리

40~60대 여성 갱년기부터 배만 나오는 것 같다면! 체중·허리둘레·근력 조정하기 갱년기 전후 배 둘레가 달라졌다고 굶거나 복근운동만 늘리지는 마세요. 7일 평균 체중, 주 1회 허리둘레, 근력 수행, 수면·음주·야식을 같은 조건에서 4주 기록한 뒤 한 번에 한 가지만 조정해야 무엇이 지속 가능한지 알 수 있습니다. 갑작스러운 복부 팽창이나 통증은 다이어트보다 진료 확인이 먼저입니다. 먼저 결론부터 ① 갱년기 뱃살을 호르몬 하나의 결과로 단정하지 말고 활동량·근력·식사 시간·수면·음주 변화를 함께 봅니다. ② 체중 하루 최저값 대신 7일 평균, 허리둘레는 질병관리청 측정 위치에서 주 1회 비교합니다. ③ 4주 동안 굶는 강도를 높이기보다 주요 근육군을 쓰는 운동과 ..