건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

40대를 넘기면 "같이 먹고 같이 운동해도 왜 나만 안 빠지지?"라는 좌절이 잦아집니다. 이유는 단순 의지 부족이 아니라 대사 시스템의 변화(근감소·인슐린 저항성·호르몬 변화) 때문입니다. 40대 이후 몸의 작동 법칙을 최신 근거로 정리해서, 탄수화물 리셋·단백질/근력 전략·생활 루틴이라는 3축만 바꿔 12주 동안 체지방만 빼고 근육과 활력은 지키는 방법을 단계별 계획표까지 세워보았습니다.40대 이후 바뀌는 몸: 먼저 이해하기요약: 30대 후반부터는 기초대사량(RMR)과 근육량이 서서히 줄고, 인슐린 민감도가 떨어지며, 스트레스/수면/호르몬에 더 민감해집니다. 이 변화를 인정하고 전략을 바꾸면, 적게 먹고 많이 뛰지 않아도 체지방은 빠집니다.① “근육이 빠지면 대사가 꺼진다”체중계 숫자만 보며 무작정 덜..

건강/다이어트 체중관리

여름휴가가 다가올수록 가장 많은 사람들이 검색하는 키워드 중 하나는 바로 '단기간 뱃살 빼기'입니다. 하지만 무턱대고 굶거나 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 실제 전문가들이 설계한 7일간의 뱃살 집중 공략 루틴을 운동과 식단, 생활습관 세 가지 영역으로 나누어 알려드리겠습니다. 과학적 데이터와 최신 연구를 바탕으로 구성된 만큼, 효과적인 체지방 감량은 물론이고 일상에서 실천 가능한 루틴으로 완성도를 높였으니 따라해보세요.하루하루 완성되는 뱃살 타파 운동 루틴7일간의 운동 계획은 초보자도 무리 없이 따라할 수 있도록 설계되었으며, 매일 조금씩 강도를 높이면서 복근, 유산소, 전신 근력을 균형 있게 자극합니다. 각 운동은 하루 40~65분 이내로 구성되며, 아래처럼 시간대별 루틴을 설정하면 ..