건강/운동 및 피트니스

E-건강관리 · 걷기 루틴 하루 1만 보를 못 채우면 운동이 부족할까? 걸음 수 경쟁에서 벗어나 빠르게 걷기 30분·근력운동·좌식시간·허리둘레를 함께 보는 2주 기록법입니다. 결론부터 말하면,하루 1만 보를 못 채웠다는 사실만으로 운동이 부족하다고 단정할 수 없습니다. 성인 신체활동 권고는 특정 걸음 수보다 주간 운동 시간과 강도, 근력운동을 함께 봅니다. 빠르게 걷기 30분을 주 5회 하고 주요 근육을 쓰는 운동을 주 2회 하면서 오래 앉아 있는 시간을 자주 끊었다면, 1만 보가 안 되는 날도 의미 있는 활동을 한 것입니다. 반대로 1만 보를 채워도 대부분이 아주 느린 생활 걸음이고 종일 앉아 있었다면 강도와 근력을 따로 보완해야 합니다. 1만 보공식 절대 합격선이 아닌 추적 ..

건강/다이어트 체중관리

체중감량의 질을 보는 2주 점검표 체중은 줄었는데 근육량도 줄었다면다이어트는 성공일까? 체중 5kg이 줄었는데 계단이 더 힘들고 의자에서 일어나는 횟수까지 감소했다면 성공 판정은 잠시 보류해야 합니다. 반대로 인바디 근육량이 조금 내려갔어도 허리둘레는 줄고 근력과 일상 기능이 유지됐다면 수분 오차까지 포함해 2주간 다시 확인할 가치가 있습니다. 체중계 숫자가 아니라 ‘무엇을 잃었고 무엇을 지켰는지’가 감량의 질을 결정합니다. 체중계는 박수를 치는데 몸은 구조 신호를 보내고 있을 수 있습니다.바지가 헐렁해졌다는 사실과 장바구니가 더 무거워졌다는 사실을 함께 봐야 진짜 성공인지 알 수 있습니다. 2주 뒤 변화우선 해석다음 행동성공 판정 좋은 방향7일 평균 체중↓, 허..

건강/다이어트 체중관리

체성분 수치 읽는 법 인바디 체지방률이 매번 다른 이유측정 시간·수분보다 먼저 맞출 조건 결론부터 말하면, 하루 사이 달라진 체지방률은 실제 지방 변화보다 수분 분포와 식사·운동·측정 시간의 차이가 섞인 값일 가능성이 큽니다. 한 번의 숫자로 다이어트 성공과 실패를 정하지 말고, 같은 기기와 같은 조건으로 반복한 추세를 체중·허리둘레와 함께 보세요. 먼저 기억할 한 문장인바디 같은 생체전기저항분석(BIA) 체성분계는 지방을 직접 꺼내 재는 장비가 아닙니다. 몸을 통과하는 미세 전류의 저항과 입력 정보를 바탕으로 체수분·제지방량·체지방량을 추정합니다. 그래서 수분 상태와 측정 조건이 달라지면 추정값도 흔들릴 수 있습니다. 오늘 달라진 조건수치가 흔들릴 수 있는 이유지금의 판단 어제는..

건강/다이어트 체중관리

🥗 다이어트 시작 전 첫 기준 다이어트 시작 전 인바디 수치, 체중보다 먼저 봐야 할 3가지 몸무게가 그대로라고 실패는 아닙니다. 다이어트를 시작할 때는 체중 하나보다 체지방률, 골격근량, 허리둘레 흐름을 같이 봐야 내가 제대로 줄이고 있는지 판단하기 쉽습니다. 결론부터 말하면, 인바디를 볼 때 체중보다 먼저 확인할 것은 체지방률, 골격근량, 허리둘레 변화입니다. 단 하루 수치로 판단하지 말고 같은 시간·비슷한 조건에서 2주 단위로 비교하세요. 체중은 늦게 움직이고, 수분과 식사 상태에 따라 쉽게 흔들립니다. 1번체지방률 흐름 2번골격근량 유지 3번허리둘레 변화 상황체중만 보면같이 봐야 할 기준 운동을 시작한 첫 2~3주몸무게가..