건강/다이어트 체중관리

다이어트 새벽 배고픔 생활 가이드 저녁을 줄였는데 새벽에 배고프다면의지보다 먼저 볼 5가지 새벽에 배고픈 것은 다이어트 의지가 약해서만은 아닙니다. 저녁을 지나치게 줄였는지, 단백질·식이섬유가 부족했는지, 취침이 늦어졌는지, 실제 허기인지 습관인지부터 확인해야 합니다. 오늘 밤부터 배고픔 점수와 간식비를 짧게 기록하면 야식을 무조건 참는 것보다 다음 선택이 쉬워집니다. 첫 결론: 새벽 허기를 0~10점으로 적고, 저녁 시간·구성·취침 시간을 함께 남기세요. 7일 동안 반복된 원인 한 가지만 바꾸고, 극단적으로 굶지는 마세요. 오늘 밤 바로 적용하는 순서 잠에서 깬 시각과 배고픔 점수 0~10을 적습니다. 저녁을 먹은 시각, 단백질·채소·탄수화물의 대략..

건강/다이어트 체중관리

다이어트 · 운동루틴 · 식사 기록 운동하면 더 배고파서 살이 안 빠질 때: 식사 간격!!! 운동 뒤 배고픔이 생겼다고 운동이 실패한 것은 아닙니다. 운동으로 쓴 열량을 그대로 보상해 먹는지, 운동 전 식사가 너무 멀었는지, 수면과 운동 밖 활동이 달라졌는지를 2주 동안 묶어 봐야 합니다. 먼저 결론: 운동 후 식욕은 사람마다 다릅니다. 운동 직후 무조건 더 먹는다는 근거도, 참기만 하면 해결된다는 근거도 부족합니다. 첫 7일은 운동시간·식사간격·배고픔·간식비·수면을 그대로 기록하고, 다음 7일은 가장 반복된 원인 한 가지만 바꾸세요. 체중은 하루 숫자 대신 7일 평균, 몸 변화는 허리둘레와 운동수행을 함께 봅니다. 지금 내 상황은 어느 쪽일까? 반복되는 상황먼저 확인할 기록이번 ..