건강/다이어트 체중관리

식후 걷기 · 공복 유산소 식후 10분 걷기와 공복 유산소 중 무엇이 꾸준할까? 혈당·허리둘레·피로 2주 진단표 둘 중 무조건 더 잘 빠지는 운동은 정할 수 없습니다. 식사 뒤 오래 앉고 긴 운동 시간을 내기 어렵다면 식후 10분 걷기가 시작하기 쉽고, 한 번에 운동할 시간이 확보되며 공복에 어지럽거나 과식하지 않는다면 긴 유산소도 선택할 수 있습니다. 다만 당뇨약·인슐린을 쓰거나 저혈당 경험이 있다면 공복 운동부터 시험하지 마세요. 핵심 답변 요약 ① 혈당 변동과 식후 좌식시간이 고민이면 식사 뒤 10분씩 나누는 방식을 먼저 시험합니다. ② 체력 향상과 긴 운동 습관이 목표라면 식후 여부보다 실행 가능한 20~40분 시간대를 고정합니다. ③ 공복 운동은 지방을 더..