건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/수면과 휴식

델타 수면 (깊은 수면)의 효과 깊은 수면은 또한 델타 수면이라고도 하며, 이는 우리 몸의 휴식과 회복 기능을 담당한다. 깊은 수면은 신체 재생, 호르몬 조절, 기억력 강화 등 신체의 중요한 기능을 담당하며, 이를 통해 면역력을 강화하고, 학습 능력을 향상하며, 건강 문제에 대한 저항력을 증가시킨다. 깊은 수면은 자주 무시되지만, 그 중요성을 넘어서서 우리 신체와 마음의 핵심 회복 과정에 필수적인 부분입니다. 델타 수면의 이해 우리의 생체 리듬은 24시간 주기에 따라 수면, 활동, 식사 등 일상생활의 여러 요소를 조절한다. 이 중 수면은 가장 기본적인 요소 중 하나로, 깊은 수면은 이러한 수면 단계 중 가장 중요하다. 이는 단순히 몸이 휴식을 취하는 시간이 아니라, 체력과 에너지를 채우고, 신체를 회복하..

건강/건강 HOT 트랜드

내장지방의 위험성 내장 지방은 복강 내 장기 주변에 축적되는 지방 유형입니다. 피부 바로 아래에 있는 피하지방과 달리 내장 지방은 건강에 해로울 수 있습니다. 뱃살을 빼는 것은 미적인 이유뿐만 아니라 인슐린 저항성 약화로 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 만성염증 및 비만, 비알콜성 지방간 질환과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 내장 지방을 자연스럽게 빼는 방법 핵심 7가지를 자세히 소개해 드리겠습니다. 1. 건강한 식단을 섭취하세요. 건강한 식단을 섭취하는 것은 뱃살을 자연스럽게 빼는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 건강한 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 많이 포함되어야 합니다. 가공식품과 첨가당이 많이 함유된 식품은 피하는 것이 중요합니다. 과일과 채소는..

건강/정신 건강

엔도르핀 방출이 불러오는 기분 개선 효과 운동을 하게 되면 인간의 뇌에서는 화학물질인 엔도르핀 생성이 이루어져 기분이 좋아진다고 합니다. 엔도르핀은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여주며 행복감을 느끼게 해주는 특성을 가지고 있습니다. 실제 몸관리를 위한 러닝이나 취미로 즐기는 축구, 농구, 테니스, 수영 등 신체활동 이후에는 이전보다 행복감과 편안함, 자긍심등을 느끼게 된다고 합니다. 규칙적인 신체활동으로 더욱 개인화돼 가는 사회에서 우울감이나 불안증세, 공황장애 등을 극복한 사람들의 소식을 미디어로도 쉽게 접할 수 있습니다. 이러한 사례들로 운동과 기분 감정개선의 연관점을 찾아볼 수 있습니다. 엔도르핀은 뇌에서 자연적으로 생성되는데 뇌하수체와 시상하부에서 통증, 스트레스와 같은 다양한 자극에 반응하여..

건강/건강 HOT 트랜드

건강한 라이프스타일을 위한 최적의 균형 식단 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 섭취하면 신체가 최적의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 하버드 공중보건대학이 제시한 건강한 식단에 따르면, 식단의 절반은 과일과 채소로, 1/4은 저지방 단백질로, 나머지 1/4은 통곡물로 채우는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 여기에 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 식사에 포함하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 중요성을 보여주는 실제 사례 중 하나는 지중해식 식단으로, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련하여 널리 연구되어 왔습니다..