건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

📢 다이어트 진짜 이야기 빵·면·밥 중 뭘 끊어야 살이 빠질까?사실은 셋 다 '범인'이 아닙니다 3분이면 내 식단의 진짜 문제를 찾을 수 있어요 ↓다이어트를 결심하면 거의 다들 똑같은 질문을 합니다. "밥을 끊어야 하나요?", "면이 제일 살찐다던데요?", "빵만 줄이면 되죠?" 그런데 영양 연구들을 살펴보면, 어떤 탄수화물을 먹느냐보다 어떻게, 무엇과 함께, 얼마나 지속할 수 있느냐가 결과를 훨씬 더 크게 좌우합니다. 12개월 임상시험에서도 저지방 vs 저탄수 방식 간 체중 차이가 크지 않았다는 건, "하나를 악마화"하는 방식이 생각보다 효율적이지 않다는 뜻이에요. 💡 오늘 글은 "빵·면·밥 중 하나를 완전히 끊어라"는 이야기가 아닙니다.내 하루 식단에서 가장 먼저 손댈 곳을 딱 3분에 찾는 ..

건강/다이어트 체중관리

지방을 더 많이 섭취하면 지방을 더 빨리 연소할 수 있을까요? 케토제닉으로 불리는 케토 다이어트는 지방을 더 많이 섭취하여 지방을 연소시키는 색다른 체중 감량 방법으로 알려져 있습니다. 지방은 피해야 한다는 기존의 다이어트 상식과 모순되는 고지방 저탄수화물 다이어트의 원리를 자세히 알아보고 식단에 대해서 이야기해 보겠습니다. 케토 다이어트란 무엇인가요? 케토제닉 식단은 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만들기 위해 고안된 고지방, 저탄수화물 식단으로 지방 연소를 촉진시켜 체중 감량효과를 보게 하는 특징을 가집니다. 탄수화물 섭취를 대폭 줄이는 대신 지방섭취로 대체하는 것입니다. 원래는 1920년대에 기존 치료에 반응하지 않는 어린이를 위한 간질 치료방법으로 개발되었습니다. 단식이 발작 빈도를 줄이는 ..

건강/다이어트 체중관리

체중 감량 하루 플랜 체중을 감량하고 더 건강한 생활 방식을 채택하고 싶으신가요? 따라 하기 쉽고 건강한 체중 감량을 시작하는 데 도움이 되는 간단한 하루 계획을 공유해드립니다. 건강과 다이어트 두가지 효과를 가져갈 수 있는 플랜입니다. 오늘 부터 시작해 보는 건 어떨까요? 아침 오전 루틴 1. 물 한 잔으로 하루를 시작하세요: 아침에 일어나자마자 수분을 섭취하여 신진대사를 촉진하고 소화 기관을 활성화합니다. 2. 균형 잡힌 아침 식사를 즐기세요 : 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 영양가 있는 식사로 에너지를 충전하세요. 통곡물로 만든 토스트나 그릭요거트에 견과류를 곁들여 간단하지만 건강한 아침식사를 해야합니다. 3. 아침 또는 새벽 운동 : 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등 중..

건강/정신 건강

마음 챙김 식사의 이해 마음 챙김 식사는 음식과 더 건강한 관계를 형성하고 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 맛, 질감, 포만감 등 식사 경험에 온전히 주의를 기울이는 실천 방법 중 하나 입니다. 이 방법은 온전히 음식을 먹는 데에만 집중하면서 한 입 한 입 천천히 음미하도록 권장합니다. 마음 챙김 식사는 음식에 대한 감사함을 키우고 건강에 해로운 체중 증가와 무질서한 식습관으로 이어질 수 있는 무분별 하거나 감정적인 식습관의 악순환을 끊는 데 도움이 됩니다 [1]. 마음 챙김의 기원과 원리 불교 명상 수행에 뿌리를 둔 마음 챙김은 나의 현재 순간에 의식을 집중해서 여과없이 받아들이는 과정에서 얻을 수 있는 정신 상태입니다. 마음챙김은 다양한 형태의 치료 및 자조 기법에 널리 적용되어 왔으며, 신체적, 정서..