건강/건강 HOT 트랜드

인바디 숫자에 덜 흔들리는 14일 보완법 기초대사량이 낮으면 더 적게 먹어야 할까?체중 정체·근력·피로를 함께 바꾸는 방법 결론부터 말하면, 인바디의 기초대사량이 낮다고 그 숫자보다 적게 먹는 것이 빠른 해결책은 아닙니다. 기초대사량은 누워 쉬어도 필요한 에너지의 추정치이고 하루 총소모량과 다릅니다. 1~2주 안에 먼저 바꿀 것은 굶는 강도가 아니라 측정 조건, 끼니의 단백질 식품, 주 2회 근력운동, 평소 움직임과 수면입니다. 정리 하자면! ① 인바디 기초대사량은 직접 측정한 하루 필요 칼로리가 아니라 체성분과 입력정보를 이용한 추정값입니다. ② 체중이 정체됐다고 그 수치 아래로 더 굶기보다 7일 평균 체중·주 1회 허리둘레·대표 근력동작·피로를 함께 봅니다. ③..

건강/운동 및 피트니스

단백질 섭취 · 근육량 · 2026 실전 가이드 단백질 1일 120g 먹는 사람 vs 60g 먹는 사람 근육량 차이는 얼마나 벌어질까 단백질은 많이 먹는다고 무조건 근육이 폭증하는 마법 재료가 아닙니다. 하지만 같은 체중, 같은 운동, 같은 수면 조건이라면 하루 60g과 120g은 몸에서 꽤 다른 결과를 만들 수 있습니다. 특히 40대 이후, 다이어트 중, 근력운동을 하는 사람에게는 이 차이가 더 선명하게 누적됩니다. 60g 최소 필요량에 가까운 구간 120g 근육 유지·회복에 유리 핵심..