건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

여름철 폭염과 기온 상승은 우리 몸의 대사와 건강에 직격탄을 날립니다. 더위로 인해 활동량이 줄어드는 데다, 시원한 음료와 간식에 손이 가면서 체중이 불어나기 쉽죠. 하지만 밥을 절반 줄이고 채소를 두 배로 늘리는 단순한 식습관 변화만으로도 뱃살 감량과 건강 개선을 동시에 이룰 수 있습니다. 폭염 시대, 식단 관리가 더 중요한 이유최근 50년간 한국의 폭염일수는 7배, 연속 폭염일수는 7.5배 증가했습니다. 폭염은 단순히 더운 날씨가 아니라 체온 조절 능력을 위협하고, 땀을 통한 수분 손실과 전해질 불균형을 일으켜 탈수와 대사 저하를 유발합니다. 이 시기에 고탄수화물·고칼로리 식단은 지방 축적을 가속화시키므로, 체중 관리와 건강 유지를 위해서는 식단 전략이 필수입니다.탄수화물 절반 줄이기의 과학흰쌀밥 한..

건강/다이어트 체중관리

현대인들의 가장 큰 숙제 중 하나는 바로 체중 관리다. 바쁜 생활 속에서 운동 시간을 만들기는 쉽지 않지만, 최근 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람이 체중 감량 효과를 얻으려면 일주일에 최소 150분 이상 중등도 유산소 운동을 수행해야 한다고 한다. 이는 영국 임페리얼칼리지런던과 이란 공동 연구진이 미국의사협회지(JAMA) 네트워크 오픈에 발표한 메타 분석 결과에서 확인된 사실이다. 메타 분석 결과에 따르면 투자한 운동 시간에 비례해 체중, 허리둘레, 체지방률이 더욱 감소하며, 세계보건기구(WHO) 역시 150분 이상의 중간 강도 혹은 75분 이상의 고강도 운동을 권장하고 있다.  운동 시간의 과학적 기준운동을 통한 체중 감량 효과가 임상적으로 의미 있으려면 ‘최소 주당 150분 이상’의 유산소 운..