건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

탄수화물 섭취를 줄여 체중 감량의 빠른 효과를 기대하며 ‘저탄고지’ 식단을 실천하는 사례가 늘어나고 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 탄수화물을 극단적으로 제한할 경우, 대장암 위험이 커질 수 있다는 사실이 새롭게 밝혀졌습니다. 실제로 대장암은 전 세계에서 세 번째로 흔한 암이자 국내 암 발생률 1위(갑상선암 제외)에 올라 있을 정도로 심각한 위협입니다. 지금부터 저탄수화물 식단이 왜 위험하며, 어떻게 식이섬유가 우리 몸을 보호하는지, 그리고 어떤 사람들이 특히 주의해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다.  저탄수화물 식단과 대장암의 연관성탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 실제로 체중 감량 효과가 빠르게 나타날 수 있습니다. 하지만 섬유질 섭취까지 함께 줄어들게 되면 장내 미생물 구성에 악..

건강/다이어트 체중관리

삼겹살데이(3월 3일)를 맞아 많은 사람들이 맛있는 삼겹살을 즐기지만, 다이어트를 걱정하는 이들에게는 부담스러운 날이 될 수도 있습니다. 하지만 몇 가지 조리법과 먹는 방법을 조절하면 삼겹살도 살이 덜 찌게 먹을 수 있습니다. 건강한 삼겹살 섭취법을 통해 맛과 다이어트를 모두 잡아보세요. 삼겹살, 어떻게 조리해야 덜 찔까?삼겹살을 조리하는 방법에 따라 지방 섭취량이 크게 달라집니다. 보다 건강한 조리법을 활용해 칼로리를 줄여 보세요. 기름 없이 굽기삼겹살 자체에 지방이 많기 때문에 추가적인 기름 없이 구워야 합니다. 불판이 기울어진 그릴을 사용하면 녹아 나오는 기름이 자연스럽게 배출되어 칼로리를 낮출 수 있습니다. 삼겹살을 구울 때 중불에서 천천히 조리하면 기름이 골고루 빠져나와 더 담백한 맛을 즐길 수..

건강/다이어트 체중관리

바쁜 현대인들에게 매일 단식을 실천하는 것은 부담스러울 수 있다. 하지만 단 하루, 일요일만 활용해도 몸이 새롭게 리셋될 수 있다면? 24시간 단식은 체지방을 태우고 소화기관을 쉬게 하며, 정신적 리프레시까지 제공하는 효과적인 건강 관리법이다. 과연 하루 단식으로 우리 몸은 어떻게 변할까? 직접 경험하고 그 효과를 확인해보자 24시간 단식의 원리여러 단식 방법 중 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 건강 관리 방법이다. 대표적으로 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 방식(주 2일 저칼로리 식단), 24시간 단식 등이 있다. 24시간 단식은 하루 동안 음식 섭취를 하지 않으면서 체내 저장된 에..

건강/다이어트 체중관리

최근 체중 감량을 목표로 하는 사람들 사이에서 위고비(semaglutide)는 가장 핫한 다이어트 치료제 입니다. 그러나 그 효능만큼이나 부작용과 위험성에 대한 우려도 무시할 수 없습니다. 위고비를 사용하는 환자들 중에는 짧은 기간 안에 체중 감량 효과를 크게 보는 사례도 있으나, 반대로 식욕 억제를 통해 체중이 줄어드는 과정에서 소화기 문제가 더욱 두드러지는 경우도 있습니다. 이처럼 개인차가 크므로, 자신의 건강 상태와 목표 체중, 병력 등을 고려해 전문의와 협의한 뒤에 복용 계획을 세워야 합니다.  위고비 부작용의 주요 유형위고비는 다른 체중 감량 방법과 비교했을 때 상당한 수준의 감량 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 인슐린 저항성이 높거나 체중 감량이 시급한 환자들에게 단기적으로 긍정적 결과..