건강/수면과 휴식

많은 사람이 한밤중에 갑작스러운 근육 경련(국소성 근육경련)으로 수면을 방해받고, 이로 인해 피로가 누적되어 일상생활의 질이 저하됩니다. 의학적으로는 그 원인이 정확히 규명되지 않았지만, 운동신경 이상 반응 가설부터 이뇨제와 같은 약물 작용, 그리고 전해질(특히 마그네슘) 불균형 가설에 이르기까지 다양한 요인들이 언급됩니다. 그러나 대규모 연구에서 마그네슘 영양제 보충이 고령층을 포함해 뚜렷한 효과를 보이지 않는다고 알려졌으며, 비교적 입증된 방법으로는 ‘카프 스트레칭’이 효과적인 방법입니다.밤에 찾아오는 다리 경련, 왜 발생할까근육 단축과 신경 변화갑작스러운 야간 다리 경련이 주로 발생하는 이유 중 하나로 ‘근육 단축’이 거론됩니다. 평소 스트레칭이 부족하면 근육 섬유가 짧아지고 경직되어, 수면 중 특..

건강/수면과 휴식

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 잠들기 전 스크린에 시선을 고정하고 있는 경우가 많을 것입니다. 일상적인 생활 속의 패턴이 되어 아무렇지 않게 지나치지지만 문제가 있습니다. 화면 노출이 증가함에 따라 화면에서 발생하는 블루라이트가 수면 패턴에 미치는 영향이 커지고 있습니다. 블루라이트의 본질 블루라이트는 말 그대로 청색광입니다. 가시광선 스펙트럼의 일부이며 파장은 약 380nm에서 500nm 사이입니다. 이는 가장 짧고 에너지가 높은 파장 중 하나입니다. 스마트폰, 노트북, 태블릿, TV, LED조명에서 방출됩니다. 무해한 것처럼 느껴지지만, 우리 몸의 신체 리듬과 블루라이트의 상호작용이 본질적인 문제가 됩니다. 수면에 미치는 영향 밤에 휴대폰을 스크롤하면 왜 차분해지기보다는 각성되는 느낌이 드는지 궁금한..

건강/수면과 휴식

6월 중순부터 때 이른 폭염으로 무더위에 야외활동 자제와 시원한 곳에서 휴식을 취해주기 바란다는 안전 안내문자를 받았을 것입니다. 폭염이 지속되면 야간에까지 고온 현상이 지속되어 특히 수면 불쾌감, 불면증을 유발할 수 있어 대비가 중요합니다. 열대야 현상이란 과연 무엇인가? 지난주 폭염으로 강원도 양양에서 이틀 연속으로 열대야가 지속되었습니다. 밤 최저 기온이 25.8도 이상으로 지속되었다고 합니다. 열대야 현상은 해가 진 후에도 밤 기온이 섭씨 25도 이하로 떨어지지 않을 때 발생하는 기상 현상입니다. 여름철에 가장 흔하게 발생하는 열대야 현상은 콘크리트, 아스팔트, 건물로 가득한 도시 환경이 시골 지역보다 열을 더 효과적으로 유지하는 도시 열섬 효과의 직접적인 결과입니다. 여기에 현재 전 세계적으로 ..

건강/수면과 휴식

수면은 단순히 의식을 잃고 침대에 누워 있는 시간이 아닙니다. 수면 중에 우리의 몸은 근육을 회복하고 기억력을 강화하며 성장과 식욕을 조절하는 호르몬을 방출하기 위해 열심히 일합니다. 수면과 면역 건강의 연관성 천연 면역 강화제인 수면은 면역 기억에 필수적인 요소입니다. 면역 체계는 우리 몸의 위대한 방어 메커니즘으로 면역계는 박테리아, 바이러스 및 기타 이물질과 같은 유해한 침입자로부터 우리 몸을 방어하기 위해 함께 결합된 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크라고 할 수 있습니다. 수면은 면역 체계가 이전에 접한 유해한 미생물을 인식하고 신속하게 대응하는 데 도움을 주는데 깊은 숙면은 우리 몸에서 바이러스나 감염증상과 싸우는 면역 세포의 일종인 T세포의 기능을 향상할 수 있다고 합니다. 잠자는 동안 ..