폭염과 열대야! 내 몸을 지키는 건강 꿀팁 10가지

폭염과 열대야와 같은 극심한 더위의 위험은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 기간 동안 안전하고 건강하게 지내는 방법을 정확하게 아는 것이 중요합니다. 고온으로 인한 악영향으로부터 신체를 보호할 수 있는 10가지 필수 건강 수칙에 대해 실천해 보시기 바랍니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

폭염과 열대야가 지속되는 동안 우리 몸은 열을 식히기 위해 땀을 흘리면서 상당한 양의 수분을 잃게 됩니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 손실된 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 항상 물병을 휴대하고 하루에 최소 8~10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 또한 수박, 오이, 베리류와 같이 수분 함량이 높은 음식도 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다. 수분 보충만으로 탈수를 예방할 뿐만 아니라 체온을 유지에 도움이 됩니다.

 

2. 흡수력과 통기성 좋은 복장 착용

적절한 옷을 입는 것은 신체가 과도한 열에 반응하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가볍고 헐렁하며 밝은 색상의 옷을 선택하면 태양 광선을 더 잘 반사하여 체온을 더 시원하게 유지할 수 있습니다. 면과 같이 통기성이 좋은 소재는 땀 증발을 돕고 공기 순환을 원활하게 해 줍니다. 챙이 넓은 모자를 착용하면 직사광선으로부터 얼굴과 목을 보호할 수 있습니다.

 

3. 외출시 선크림을 사용하세요

햇빛에 과도하게 노출되면 피부가 손상되고 피부암에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 UVA와 UVB를 모두 차단하는 광범위 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다. 땀을 흘리는 동안에도 자외선 차단 효과가 유지되도록 자외선 차단제의 SPF가 30 이상이고 방수 기능이 있는지 확인하세요. 2시간마다 그리고 수영이나 과도한 땀을 흘린 직후에는 자외선 차단제를 덧발라 주세요.

 

4. 가벼운 식사하기

폭염은 식욕을 억제하고 소화를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 무겁고 많은 양의 식사보다는 가볍고 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 가벼운 식사는 신체가 소화하기 쉬우므로 대사 열이 덜 발생하여 더 시원하게 지내는 데 도움이 됩니다. 소화가 잘되고 수분 함량이 높은 샐러드, 과일, 저지방 단백질을 선택하세요. 특히 칼륨이 풍부한 음식 포함하세요. 칼륨은 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 아보카도가 있습니다.

 

5. 매운 음식 섭취해 보기

역설적으로 들릴지 모르지만 매운 음식을 먹으면 더위를 식힐 수 있습니다. 고추에 열을 주는 화합물인 캅사이신은 체온을 높이지 않고도 땀 생성을 자극할 수 있어 땀이 증발하면서 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 알코올은 최대한 자제하세요

알코올은 이뇨 작용을 하며 몸을 탈수시켜 더위를 식히기 어렵게 만들 수 있습니다. 술을 마셔야 한다면 적당히 마시고 무알코올, 무카페인 음료로 균형을 맞춰야 합니다. 알코올음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 마시는 것도 좋은 전략입니다.

 

7. 몸을 시원하게 유지하기

폭염과 열대야에 몸을 시원하게 유지하려면 선풍기, 에어컨을 사용하거나 젖은 천을 이마나 목에 대는 등 냉방 기술을 활용하세요. 찬물로 샤워나 목욕을 하면 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다른 냉각 방법으로는 찬물에 발을 담그거나 스프레이 병을 사용하여 얼굴과 몸에 물을 뿌리는 방법도 사용해 보시기 바랍니다.

 

8. 적당한 운동

폭염 시에는 온열 질환을 예방하기 위해 운동 루틴을 수정하는 것이 중요합니다. 가능하면 더위가 가장 심한 시간대에는 격렬한 야외 활동을 피하세요. 기온이 낮은 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동하는 것이 더 좋습니다. 에어컨이 설치된 공간에서 실내 운동을 하는 것도 과도한 더위를 피하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 충분한 휴식 취하기

폭염에는 충분한 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 피곤하면 신체는 열 스트레스를 포함한 스트레스에 대처하기가 더 어려워집니다. 더운 날씨에는 신체가 체온을 낮추기 위해 평소보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 쉽게 피로를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 낮에는 휴식과 재충전을 위해 휴식을 취하세요.

 

10. 내 몸 상태 파악하기

마지막으로, 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 갈증, 피로, 어지러움, 빠른 심장 박동과 같은 징후는 모두 신체가 더위에 대처하기 위해 애쓰고 있음을 나타낼 수 있습니다. 몸이 불편해지기 시작하면 즉시 시원한 장소로 이동하고 물을 마시며 시원한 천을 피부에 대고 휴식을 취하는 등 즉각적인 조치를 취하세요. 열 관련 질환은 빠르게 악화될 수 있으므로 증상을 심각하게 받아들이고 필요한 경우 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

위의 10가지 팁을 꼭 기억하셨다가 실천해 보시기 바랍니다. 폭염과 열대야로부터 건강을 보호하고 편안하게 지낼 수 있습니다. 어느 때 보다도 무덥고 습한 여름! 짜증 없고 시원한 일상을 누려보세요!