내 몸은 비만일까? 셀프 체질량 BMI 측정하기

간단한 BMI 체질량 지수 측정하기

다이어트나 체중관리하기전 현재 나의 상태가 어떤지 파악이 먼저입니다. 체질량 지수 BMI는 키를 기준으로 건강한 체중인지 판단하는 데 도움을 주는 간단한 계산법입니다. 바로 테스트하세요!

키 (cm):
몸무게 (kg):

 

 

체질량 지수 BMI는 체중 상태를 저체중, 과체중 또는 비만과 관련된 잠재적인 건강 위험을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남녀의 구분없이 모두 동일한 공식으로 전문장비가 필요없이 사람의 체중과 키만 사용하여 계산되므로 쉽고 간편하게 파악할 수 있습니다. 아래는 세계보건기구(WHO)에 따른 BMI 범주의 분류를 간단하게 보여주는 차트입니다. 

BMI 범주 분류 차트 (WHO기준)
저체중	18.5 이하
정상체중	18.5 ~ 24.9
과체중	25.0 ~ 29.9
비만 1단계	30.0 ~ 34.9
비만 2단계	35.0 ~ 39.9
비만 3단계	40.0 이상

BMI 계산은 일반적인 가이드라인이며 근육량, 골밀도, 지방 분포 등의 요인을 고려하지 않기 때문에 모든 개인의 건강 상태를 정확하게 나타내지 않을 수 있습니다. BMI 공식은 체지방량과 근육량을 구분할 수 없기때문에 근육량이 많은 사람이나 나이의 많고 적음, 인종별 신체 특성에 따라 결과가 달라질수 있음을 감안해야합니다. 

 

더 정확한 측정을 위해서는 체지방률과 분포를 정밀하게 측정해야하는데 아래와 같은 방법들이 있습니다.

• 스킨폴드 캘리퍼스: 신체의 특정 부위에서 피부 주름의 두께를 측정하는 방법으로 숙련된 전문가가 캘리퍼스를 사용하여 피부 주름 두께를 집어 측정하고, 이 값을 사용하여 체지방률을 추정하는 방정식을 사용합니다.
• 생체 전기 임피던스 분석(BIA): BIA 장치는 작은 전류에 대한 신체 조직의 임피던스를 측정합니다. 지방이 없는 덩어리는 수분 함량이 높기 때문에 전기를 더 잘 전도합니다. 임피던스를 측정하고 나이, 성별, 키, 체중과 같은 요인을 고려함으로써 BIA 장치는 체지방률을 추정할 수 있습니다.
• 이중 에너지 X-선 흡수 측정법(DEXA) 스캔: DEXA는 저선량 X-선 빔을 사용하여 지방량, 제지방량, 골 무기질 함량을 포함한 체성분을 측정하는 보다 진보되고 정확한 방법입니다. 이 방법은 일반적으로 연구 및 임상 환경에서 사용됩니다.
• 공기 변위 맥박 측정(ADP): 바디 팟이라고도 하는 ADP는 공기 변위를 사용하여 체성분을 측정합니다. 사람이 챔버에 앉으면 기압의 변화를 통해 체적을 추정하고 이를 바탕으로 체지방률을 계산할 수 있습니다.

용어들이 어렵네요! 
건강한 체중 유지를 위한 구체적인 개인별 맞춤 조언을 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

심각한 상태가 아니라면 간단하게 측정된 BMI 결과로 현재 몸 상태에 맞는 적절한 생활습관과 운동계획, 영양가 높은 식단으로 만족스러운 웰빙라이프를 지향하며 예쁜 몸매 만들어보세요!