건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/건강 HOT 트랜드

폭염과 열대야와 같은 극심한 더위의 위험은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 기간 동안 안전하고 건강하게 지내는 방법을 정확하게 아는 것이 중요합니다. 고온으로 인한 악영향으로부터 신체를 보호할 수 있는 10가지 필수 건강 수칙에 대해 실천해 보시기 바랍니다. 1. 충분한 수분 섭취 폭염과 열대야가 지속되는 동안 우리 몸은 열을 식히기 위해 땀을 흘리면서 상당한 양의 수분을 잃게 됩니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 손실된 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 항상 물병을 휴대하고 하루에 최소 8~10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 또한 수박, 오이, 베리류와 같이 수분 함량이 높은 음식도 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다. 수분 보충만으로 탈수를 예방할 뿐만 아니라 체온을 유지에 도움..

건강/수면과 휴식

6월 중순부터 때 이른 폭염으로 무더위에 야외활동 자제와 시원한 곳에서 휴식을 취해주기 바란다는 안전 안내문자를 받았을 것입니다. 폭염이 지속되면 야간에까지 고온 현상이 지속되어 특히 수면 불쾌감, 불면증을 유발할 수 있어 대비가 중요합니다. 열대야 현상이란 과연 무엇인가? 지난주 폭염으로 강원도 양양에서 이틀 연속으로 열대야가 지속되었습니다. 밤 최저 기온이 25.8도 이상으로 지속되었다고 합니다. 열대야 현상은 해가 진 후에도 밤 기온이 섭씨 25도 이하로 떨어지지 않을 때 발생하는 기상 현상입니다. 여름철에 가장 흔하게 발생하는 열대야 현상은 콘크리트, 아스팔트, 건물로 가득한 도시 환경이 시골 지역보다 열을 더 효과적으로 유지하는 도시 열섬 효과의 직접적인 결과입니다. 여기에 현재 전 세계적으로 ..

건강/운동 및 피트니스

수분섭취의 중요성 물은 우리 삶에 있어 필수적인 요소입니다. 우리 몸에 일어나는 거의 모든 과정에 수분의 의존이 관여되어 있습니다. 충분한 수분 섭취는 건강과 웰빙을 유지하는 식단, 다이어트에도 영향을 주는 요소입니다. 수분섭취의 중요성에 대한 과학적 근거와 올바른 수분 섭취 방법을 제시합니다. 신체의 장기, 조직 기능을 위한 수분공급의 중요성 적절한 수분 섭취는 신체 기과, 근육 및 몸을 구성하는 조직이 최적의 기능을 발휘하는 데 필수적인 원동력입니다. 성인 신체를 구성하는 물의 비중은 60%를 차지하고 있으며 전해질 균형 유지, 혈액량 조절, 세포 대사를 촉진하는 기능등 다양한 생리적 과정에서 사용됩니다. 수분공급이 중요하다는 것을 보여주는 사례로는 운동선수의 운동 능력에 미치는 효과로 볼 수 있습니..

건강/건강 HOT 트랜드

건강한 라이프스타일을 위한 최적의 균형 식단 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 섭취하면 신체가 최적의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 하버드 공중보건대학이 제시한 건강한 식단에 따르면, 식단의 절반은 과일과 채소로, 1/4은 저지방 단백질로, 나머지 1/4은 통곡물로 채우는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 여기에 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 식사에 포함하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 중요성을 보여주는 실제 사례 중 하나는 지중해식 식단으로, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련하여 널리 연구되어 왔습니다..