짜증나는 열대야 무더위 불면증에서 벗어나기

6월 중순부터 때 이른 폭염으로 무더위에 야외활동 자제와 시원한 곳에서 휴식을 취해주기 바란다는 안전 안내문자를 받았을 것입니다. 폭염이 지속되면 야간에까지 고온 현상이 지속되어 특히 수면 불쾌감, 불면증을 유발할 수 있어 대비가 중요합니다.

 

열대야 현상이란 과연 무엇인가?

지난주 폭염으로 강원도 양양에서 이틀 연속으로 열대야가 지속되었습니다. 밤 최저 기온이 25.8도 이상으로 지속되었다고 합니다. 열대야 현상은 해가 진 후에도 밤 기온이 섭씨 25도 이하로 떨어지지 않을 때 발생하는 기상 현상입니다. 여름철에 가장 흔하게 발생하는 열대야 현상은 콘크리트, 아스팔트, 건물로 가득한 도시 환경이 시골 지역보다 열을 더 효과적으로 유지하는 도시 열섬 효과의 직접적인 결과입니다. 여기에 현재 전 세계적으로 기후 변화로 인해 열대야가 더욱 빈번하게 발생하고 있으며, 이는 단순히 우리의 쾌적함 수준을 넘어서는 영향을 미치고 있습니다.

 

건강에 미치는 영향

"열대야와 건강: 열대야 현상의 보이지 않는 영향"

열대야 현상의 가장 중요한 영향 중 하나는 인간의 건강에 미치는 영향입니다. 우리 몸은 자연적으로 밤에 더 시원한 온도를 기대하는데, 이러한 기대가 충족되지 않으면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면-각성 주기의 혼란은 피로, 인지 기능 저하 및 기타 다양한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다. 심장 질환과 같은 기존 질환을 앓고 있는 사람은 신체가 추가적인 열 스트레스에 대처하는 데 어려움을 겪기 때문에 특히 위험합니다. 또한 노인은 체온을 효과적으로 조절하는 능력이 떨어지는 경우가 많아 특히 취약합니다.

 

"열 스트레스에 따른 정신 건강: 열대야의 심리적 영향"

열대야는 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칩니다. 고온에 지속적으로 노출되면 스트레스와 과민 반응이 증가하여 불면증이 나타날 수 있습니다. 기존에 정신 건강 장애가 있는 사람의 경우, 이러한 고온은 증상을 악화시키고 이러한 상태를 관리하기 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

시간별 변화		일반적인 밤	열대야
오후 10시-자정	체온변화	감소함	약간 감소 또는 동일함
	심박수	감소	약간 감소
	수면의 질	좋음	보통(어려움을 겪을 수 있음)
	스트레스 수준	낮음	보통
자정-오전2시	체온변화	감소함	거의 감소하지 않음
	심박수	감소	불편함으로 증가함
	수면의 질	좋음	감소(잦은 방해)
	스트레스 수준	낮음	높음
오전2시-오전4시	체온변화	감소	상승 유지됨
	심박수	감소	높아짐
	수면의 질	좋음	현저히 감소함
	스트레스 수준	낮음	매우 높음
오전4시-오전6시	체온변화	가장 낮음	높음 유지
	심박수	최저	더위 스트레스로 높음
	수면의 질	매우 좋음	심하게 방해 받음
	스트레스 수준	낮음	매우 높음

 

열대야에 수면제의 사용은 오히려 독

지나치게 더운 밤에 수면제를 사용하면 여러 가지 위험과 합병증을 유발할 수 있습니다. 일부 수면제는 깊은 진정을 유발할 수 있으며, 이는 불편함이나 위험에 대한 신체의 자연적인 깨어나거나 반응하는 능력을 방해할 수 있음을 의미합니다. 더운 날씨에는 과열된 상태에서 잠에서 깨어나지 못하게 하여 열탈진이나 열사병과 같은 열 관련 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

또한 땀을 더 많이 흘리게 하여 특히 더운 환경에서 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다. 탈수는 열이 신체에 미치는 영향을 악화시킬 수 있으며, 특히 신장 질환과 같은 기존 질환을 앓고 있는 사람에게 해로울 수 있습니다. 심장 질환이나 고혈압과 같은 만성 질환으로 약물을 복용 중인 사람이 수면 보조제를 함께 복용하면 예기치 않은 반응이 나타날 수 있으며, 무더위 속에서 더욱 가중될 수 있습니다.

 

열대야에 적응하고 대비하기

"열대야 극복하기: 가정에서의 적응 조치"

• 수분을 충분히 섭취하세요: 기온이 상승하면 땀을 더 많이 흘리게 되어 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 하루 종일 물을 충분히 마시고 알코올이나 카페인 등 탈수를 유발할 수 있는 음료는 피하세요.
• 가벼운 옷 입기: 옷과 침구 모두 면과 같이 통기성이 좋고 가벼운 소재를 선택하세요. 이렇게 하면 신체가 체온을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 일정 조정하기: 가능하면 하루 중 가장 더운 시간대에 격렬한 활동을 피하도록 일정을 조정하세요. 이렇게 하면 열 관련 질환을 예방하고 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

집에서의 적응

• 선풍기 또는 에어컨 사용: 선풍기는 공기 순환을 돕고 실내를 시원하게 만들어 줍니다. 에어컨은 직접 공기를 식힐 수 있지만 더 많은 에너지를 소비하고 기후 변화에 기여할 수 있습니다. 에어컨을 사용하는 경우 섭씨 24~26도(화씨 75~78도) 정도의 온도로 설정하면 과도한 에너지 사용 없이도 쾌적함을 유지할 수 있습니다.
• 집을 시원하게 유지하세요: 낮에는 창문과 커튼을 닫아 햇볕이 집 안을 데우는 것을 방지하세요. 저녁에는 기온이 내려가면 창문을 열어 시원한 공기가 들어올 수 있도록 합니다. 안전하다면 밤에도 창문을 열어 공기 순환이 이루어지도록 할 수 있습니다.
• 쿨링 패드 또는 냉찜질팩을 사용하세요: 쿨링 패드는 특히 침대에서 사용하면 열을 즉각적으로 완화할 수 있습니다. 피부를 보호하기 위해 수건이나 천으로 감싸는 것을 잊지 마세요.

열대야로 인해 어려움을 겪을 수 있지만,
올바른 대처 방법으로 시원한 꿀잠을 보장받을 수 있지 않을까 합니다.