수면 부족의 위험성: 뇌 기능과 기억력 저하

수면부족이 뇌와 기억력에 어떤 일이 일어나는지 생각해 본 적이 있나요? 수면 부족은 뇌의 최적 기능에 심각한 위협을 가하고 기억력에 상당한 영향 주고 있습니다. 스스로에게 간과되고 있을 수 있는 잠에 대한 인식이 어떤 영향을 미치는지 이해하고 생활 습관을 개선해야 합니다.

뇌에 미치는 수면의 중요성

수면은 렘수면(REM, 급속 안구 운동)과 비렘수면(NREM, 비렘수면) 단계가 번갈아 가며 순환하는 패턴으로 설명됩니다. 특히 깊은 수면 단계 또는 서파 수면 단계에 있는 비렘수면은 신체가 중요한 회복 작업을 수행하고, 조직을 재성장 시키고, 뼈와 근육을 만들고, 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다. 반면에 일반적으로 생생한 꿈을 꾸는 렘수면은 기억 처리와 시냅스 통합에 중요한 역할을 합니다.
 
이처럼 수면은 단순히 뇌가 휴식을 취하는 수동적인 상태가 아니라 기억을 통합하고 인지력을 회복하는 데 필요한 능동적인 시간입니다. 뇌는 수면 중에 일상적인 경험을 지속적인 기억으로 통합하기 때문에 뇌 기능은 수면의 질과 지속 시간에 따라 달라집니다. 더불어 깨어 있는 동안 쌓인 유해한 노폐물을 제거하는 시간이기도 합니다.
 

수면 부족과 인지 능력

수면이 부족하면 뇌의 기능도 저하됩니다. 수면 부족은 두뇌의 인지 능력, 특히 주의력, 의사 결정, 창의력 및 문제 해결 능력에 영향을 미칩니다. 만성적인 수면 부족이 장기적으로 누적되면 노화나 특정 신경 장애와 유사한 심각한 인지 장애를 초래할 수 있습니다. 

수면부족으로 나타나는 현상
하품이 자주 나옵니다.
낮 동안 졸음이 증가
과도한 감정 변화
기분이 불안정 합니다.
집중력 부족과  '흐릿한'정신상태
목표에대한 동기부여가 떨어집니다
탄수화물, 당 함유 음식에 대한 강한 욕구
일상 활동에서 서투른 행동
성적 욕구의 감소

 

수면 부족이 기억력에 미치는 영향

수면의 가장 중요한 기능 중 하나는 기억 통합을 촉진하는 것입니다. 수면 부족은 이 과정을 방해하여 학습과 기억 회상에 어려움을 초래합니다. 장기 기억력과 단기 기억력 모두에 영향을 미치므로 수면이 부족한 사람은 전화번호를 기억하는 것부터 중요한 경험이나 지식을 잊어버리는 것까지 모든 것에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

정서적인 측면의 결과

수면 부족은 정서적으로도 다양한 영향을 초래합니다. 기분 장애, 불안, 우울증을 유발하며, 만성적인 수면 부족으로 알츠하이머병과 같은 더 심각한 신경 질환을 가져올 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 수면 부족은 알츠하이머와 관련된 유해한 단백질의 축적을 가속화하여 시간이 지남에 따라 인지 기능을 손상시킨다고 합니다. 시간이 지남에 따라 지속적인 수면 부족은 장기적으로 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 뇌 기능과 기억력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장 질환, 당뇨병, 면역 체계 약화와 같은 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 
 

수면 부족 개선 팁

수면부족의 악영향은 생활패턴의 개선으로 쉽게 대응할 수 있습니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 수면에 도움이 되는 환경을 조성하며, 자기 전에 카페인이나 전자기기와 같은 각성제를 피하는 등 수면 위생에 우선순위를 두는 것으로 수면의 질과 양을 개선할 수 있습니다.
 

• 낮잠 자기 : 수면 부족의 영향에 대응하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 낮잠은 야간 수면을 방해하지 않도록 이른 오후에 10~20분 정도로 짧게 자는 것이 이상적입니다.
• 식단개선, 영양제 섭취 : 수면에 도움을 주는 트립토판, 마그네슘, 멜라토닌과 같은 영양소가 풍부한 음식이나 음식 힘들 경우 영양제 섭취를 고려하세요.
• 유산소 운동 권장: 주기적으로 규칙적인 신체 활동을 즐기세요, 특히 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동은 숙면에 도움이 됩니다.

성인기준!
7~8시간의 수면이 권장됩니다.

개인의 상황에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 아침에 깨어났을 때 피곤함이 없고, 하루 동안 졸음을 느끼지 않는 시간이 바로 당신에게 적합한 수면 시간일 것입니다. 수면의 양만큼이나 수면의 질, 즉 얼마나 깊이 잠들었는지도 중요합니다. 충분히 잠을 취했음에도 불구하고 청명한 기분이 들지 않거나, 낮 시간 동안 졸음이 몰려온다면 이는 수면의 질이 저해되었음을 의미합니다. 잘못된 수면 습관이 있다면 교정이 필요하며, 수면장애가 있다면 치료를 받아야 편안한 숙면을 보장받을 수 있습니다.

 

라이프스타일에 변화를 가져가야 할 때

만성적인 수면 부족은 뇌 기능, 기억력, 낮동안 졸음, 기분변화 및 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 건강한 몸과 생활을 위해 수면이 차지하는 중요한 역할을 스스로가 이해하고 라이프스타일에 건강한 수면 습관을 들이도록 노력해야 합니다.