건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

식사 중 스마트폰 사용이 만드는 ‘산만한 식사’식사 시간을 스마트폰과 함께하는 현대인의 모습은 흔한 광경이다. 하지만 워싱턴포스트와 네덜란드 라이덴대학 연구팀의 결과에 따르면, 이러한 ‘산만한 식사’는 음식 섭취량을 과도하게 늘리고 허기를 빠르게 느끼도록 유도한다. 연구에서는 주의를 뺏기는 탓에 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 신호를 제대로 파악하지 못한다는 점이 강조됐다. GLP-1, 렙틴이 말하는 체내 포만의 언어스마트폰 화면에 시선이 머무는 사이, 우리 몸속에서는 식사를 시작한 후 약 20분이 지나면 GLP-1과 렙틴이라는 호르몬이 분비된다. 이들은 “그만 먹어도 된다”는 신호를 뇌로 보내 과식을 방지한다. 하지만 스마트폰 숏폼 영상이나 메시지 확인 등 다른 일에 집중하다 보면 뇌는 이 신호를 놓치기..

건강/건강 HOT 트랜드

가래는 호흡기에서 생성되는 점액으로, 이물질을 걸러내고 기도를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 감기, 알레르기, 흡연 등의 이유로 가래가 과도하게 생성되면 불편을 초래할 수 있습니다. 오늘은 가래를 효과적으로 없애고 건강한 호흡을 유지할 수 있는 실천 방법을 자세히 알아보겠습니다. 수분 섭취로 가래 묽게 만들기수분 섭취는 가래 관리의 기본입니다. 물을 충분히 마시면 호흡기 점막이 촉촉해지고 가래가 묽어져 배출이 용이해집니다. 특히 따뜻한 물은 가래를 분해하고 목을 진정시키는 데 효과적입니다. 허브 차, 생강차, 꿀물 등도 추가적인 이점이 있습니다. 예를 들어, 생강차는 항염 효과가 있고, 꿀물은 목을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하여 호흡기가 항상 충분히 수분을 유지하도록 ..

의료정보/의료 HOT 트랜드

백신에 대한 잘못된 정보와 오해는 예방 접종에 대한 불신을 초래하며, 이는 예방 접종률의 감소와 질병 확산으로 이어질 위험이 있습니다. 독감 백신 역시 이런 오해의 중심에 자주 놓입니다. "백신을 맞아도 독감에 걸린다"는 주장은 일부 사실과 오해가 혼재된 상황에서 발생합니다. 독감 백신이 어떤 역할을 하는지, 왜 백신을 맞아도 독감에 걸릴 수 있는지, 그리고 이러한 오해가 왜 잘못된지 알아 보겠습니다.오해의 배경: 백신을 맞아도 독감에 걸릴 수 있는 이유많은 사람들이 독감 백신을 맞은 뒤에도 독감과 비슷한 증상을 겪거나 실제로 독감에 걸리는 경우를 경험하며, 이는 백신의 효과에 대한 의심으로 이어질 수 있습니다. 하지만 이 현상은 여러 과학적 이유로 설명됩니다. 백신의 완벽한 예방 능력 부재독감 백신은 ..

건강/운동 및 피트니스

탭바타(Tabata) 운동은 짧고 강렬한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로, 시간 대비 높은 운동 효과를 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 일본의 이즈미 탭바타 박사가 개발한 이 방법은 20초 동안 최대 강도로 운동한 후 10초간 휴식하는 패턴을 8세트 반복하여 총 4분간 진행됩니다. 이를 10분 루틴으로 확장하면 누구나 바쁜 일정 속에서도 효율적으로 운동할 수 있습니다. 이 글에서는 10분 루틴의 탭바타 운동을 통해 신체의 전반적인 건강을 개선하는 방법을 다룹니다. 탭바타 운동의 원리와 효과탭바타 운동은 심폐 건강, 근력 강화, 체지방 감소에 탁월한 효과가 있습니다. 이 운동은 짧은 시간 동안 심박수를 극대화하여 몸에 산소 부족 상태를 유도하고, 이후 휴식 동안 빠르게 회복하면서 대사율을 증가시..