건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/운동 및 피트니스

신체 활동 루틴의 필수 요소 스트레칭 신체 활동에 있어서 스트레칭은 유연성을 향상하고, 운동영역을 확대, 신체활동 시 부상의 위험을 감소시켜 주는 다양한 효과를 불러옵니다. 자신이 하고 있는 운동플랜에 적절하게 배치시킨다면 신체능력의 향상과 장기적인 건강증진을 이룰 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 관절의 이동한계성, 근육 이완 기능, 신체 자세를 정렬할 수 있다는 연구결과가 발표되고 있어 과학적 연구를 통해 스트레칭의 긍정적인 효과를 입증시켜주고 있습니다. 다양한 스트레칭 기술 스트레칭에는 여러 유형이 있습니다. 유형마다 고유한 장점과 용도가 다르게 구성되어 있습니다. 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 탄도 고유수요성 신경근 촉진(PNF) 스트레칭의 3가지 유형에 대해 알아보고자 합니다. 유형별 스트레칭..

건강/다이어트 체중관리

식물성 식단의 이점 식물성 식품으로 이루어진 식단은 신체의 만성 질환 위험 감소와 체중 감량, 전반적인 웰빙생활의 제공하여 건강상의 이점을 강조합니다. 식물성 식단에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 자연식품으로 구성되어있어 있기 때문입니다. 식물성 식단의 주요 장점은 심장 질환 위험을 줄일 수 있다는 점입니다. 수많은 과학 전 연구를 통해 식물성 식품 섭취가 심혈과 질환을 예방하는 효과가 입증되었습니다. 심장협회의 저널에 따르면 식물성 식단을 섭취하는 사람들과 아닌 사람들의 대조군 테스트에서 식물성식단 섭취군이 심장병 발병이 낮은 것으로 나타났습니다. 동물성 식품 식단 위주의 섭취에서 나타나는 포화지방, 콜레스테롤 및 염증 촉진 화합물의 섭취가 감소하고 식물성 식품의 섬유질, 항산화제와 식..

건강/정신 건강

엔도르핀 방출이 불러오는 기분 개선 효과 운동을 하게 되면 인간의 뇌에서는 화학물질인 엔도르핀 생성이 이루어져 기분이 좋아진다고 합니다. 엔도르핀은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여주며 행복감을 느끼게 해주는 특성을 가지고 있습니다. 실제 몸관리를 위한 러닝이나 취미로 즐기는 축구, 농구, 테니스, 수영 등 신체활동 이후에는 이전보다 행복감과 편안함, 자긍심등을 느끼게 된다고 합니다. 규칙적인 신체활동으로 더욱 개인화돼 가는 사회에서 우울감이나 불안증세, 공황장애 등을 극복한 사람들의 소식을 미디어로도 쉽게 접할 수 있습니다. 이러한 사례들로 운동과 기분 감정개선의 연관점을 찾아볼 수 있습니다. 엔도르핀은 뇌에서 자연적으로 생성되는데 뇌하수체와 시상하부에서 통증, 스트레스와 같은 다양한 자극에 반응하여..

건강/운동 및 피트니스

수분섭취의 중요성 물은 우리 삶에 있어 필수적인 요소입니다. 우리 몸에 일어나는 거의 모든 과정에 수분의 의존이 관여되어 있습니다. 충분한 수분 섭취는 건강과 웰빙을 유지하는 식단, 다이어트에도 영향을 주는 요소입니다. 수분섭취의 중요성에 대한 과학적 근거와 올바른 수분 섭취 방법을 제시합니다. 신체의 장기, 조직 기능을 위한 수분공급의 중요성 적절한 수분 섭취는 신체 기과, 근육 및 몸을 구성하는 조직이 최적의 기능을 발휘하는 데 필수적인 원동력입니다. 성인 신체를 구성하는 물의 비중은 60%를 차지하고 있으며 전해질 균형 유지, 혈액량 조절, 세포 대사를 촉진하는 기능등 다양한 생리적 과정에서 사용됩니다. 수분공급이 중요하다는 것을 보여주는 사례로는 운동선수의 운동 능력에 미치는 효과로 볼 수 있습니..