내 증상은 허리디스크가 아닐수 있습니다 - 근막동통증후근

장시간 컴퓨터 작업을 하거나 운전을 오래 하고 나서, 혹은 자고 일어나서 갑자기 목이나 허리가 마비된 듯 뻣뻣하고 결리면서 전혀 움직일 수 없는 경험을 하는 경우가 있다. 이때 사람들은 흔히 “담에 걸렸다”라고 표현한다. 한국 문화에서는 '담'이라고도 불리는 근막동통증후군(MPS)에 대한 대처법과 완화방법을 소개합니다.

 

'담'의 수수께끼: 근막동통 증후군의 수수께끼 풀기

한의학에서 '담'은 일시적인 근육 뭉침이나 단순한 통증이 아니라 다양한 질병의 근본적인 원인으로 간주됩니다. 담은 기와 체액의 정상적인 흐름이 중단되어 점성이 있고 탁한 물질이 축적되는 체내 정체의 구체화이며, 이는 MPS의 트리거 포인트와 상당히 일치하는 개념입니다.

 

'담'의 전통적 뿌리

고대 한의학에서는 '담'을 기와 체액의 순환 장애로 인한 부산물로 해석하여 집중된 부위에 신체 노폐물이 쌓이는 저장소를 만듭니다. 이러한 전체론적 관점은 근본적으로 통증을 유발하는 국소적인 근육 뭉침인 MPS의 트리거 포인트에 대한 현대적 개념과 관련이 있습니다.

 

근막동통 증후군의 현대 과학적 근거

서양의학적 관점에서 볼 때, MPS는 만졌을 때 압통점이 존재하며 깊고 방사되는 통증을 유발할 수 있다는 특징이 있습니다. 이 증후군은 지속적인 나쁜 자세, 반복적인 동작, 심지어 심리적 스트레스 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

 

담(근막동통 증후군) 들었을 때 치료방법

전통 의학에서 '담'을 치료하는 방법에는 침술과 한약과 같은 다양한 기술이 포함되며, 서양에서는 물리치료, 마사지, 트리거 포인트 주사를 통해 MPS에 접근합니다. 두 방법 모두 기나 혈액 순환 등 중단된 흐름을 회복하고 근육 뭉침으로 인한 통증을 완화하는 것을 목표로 합니다.

 

재발 방지: 생활 습관 접근법

'담' 또는 MPS의 재발을 예방하려면 생활 습관을 교정하는 것이 필수적입니다. 여기에는 스트레스를 유발하는 자세를 피하고, 심리적 스트레스를 관리하며, 건강한 식습관을 갖는 것이 포함됩니다. 기의 자유로운 흐름을 유지하고 근육 경직을 예방하기 위해 규칙적인 운동, 적절한 휴식, 마음 챙김 수련을 권장합니다.

 

• 온열 요법: 경직된 근육을 이완하고 혈류를 개선하여 증상을 완화합니다.
• 운동 요법: 스트레칭과 근육 강화에 중점을 둔 맞춤형 운동 요법
• 물리 치료: 근육 긴장을 풀어주는 수동 치료 기법 포함
• 약학적 접근법: 진통제, 근육 이완제, 때때로 항우울제 사용
• 전기 자극: 전기 자극을 사용하여 통증을 줄이고 근육 기능을 개선합니다.
• 트리거 포인트 주사: 통증이 있는 부위에 직접 주사하여 즉각적인 통증 완화 효과

 

허리 염좌 완화를 위한 스트레칭

허리 염좌 증상을 완화시키는 데에는 몇 가지 스트레칭이 매우 효과적입니다. 이러한 스트레칭은 근육을 이완시키고, 허리 주변의 긴장을 줄여주며, 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 아래의 스트레칭은 일상에서 쉽게 실천할 수 있으며, 허리 염좌를 경험하는 많은 사람들에게 추천됩니다.

 

무릎 당기기 스트레칭

1. 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 20-30초 동안 위치를 유지한 후, 반대쪽 다리로 반복합니다.
3. 이 스트레칭은 허리 아래쪽의 근육을 이완시킵니다.

 

허리 회전 스트레칭

1. 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
2. 무릎을 한쪽으로 천천히 기울여 허리와 골반을 스트레칭합니다.
3. 각 쪽으로 20-30초 동안 유지합니다.

 

아치형 등 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

1. 네 발 기기 자세에서 시작합니다.
2. 숨을 들이마시면서 등을 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬면서 등을 위로 아치형으로 만들고 머리를 내립니다.
4. 이 동작을 10회 정도 반복합니다.

 

자세 교정 스트레칭 (Child's Pose)

1. 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿게 합니다.
2. 상체를 앞으로 숙이며, 손을 앞으로 뻗어 바닥에 닿게 합니다.
3. 30초에서 1분간 이 자세를 유지합니다.

 

안전한 스트레칭 수행을 위한 팁

스트레칭을 할 때는 항상 천천히 그리고 조심스럽게 수행해야 합니다. 급격하거나 갑작스러운 움직임은 피해야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 정형외과나 신경외과 의사와 상담하세요. 스트레칭은 규칙적으로 수행할 때 가장 효과적입니다. 일주일에 여러 번, 가능하면 매일 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.