심한 감기,몸살을 완화시키는 방법

극심한 감기에 걸리면 면역 체계는 사이토카인과 인터루킨과 같은 화학 물질을 방출하여 대응합니다. 감염과 싸우면서 염증을 일으키고 혈류를 증가시켜 몸살과 통증을 유발하게 됩니다. 감기,몸살을 되도록 빠르게 완화하는방법을 알려드립니다. 

 

우선사항 일반 의약품 감기,진통제 복용하기

감기,몸살 증상이 있을때는 일반의약품을 사용하는 것이 가장 우선입니다. 복용량 지침을 따르고 잠재적인 부작용에 유의하는 것도 중요한 포인트입니다.

• 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 진통제는 몸살과 두통을 완화할 수 있습니다.
• 충혈 완화제: 슈도에페드린과 같은 약물은 코 막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 항히스타민제: 콧물과 재채기를 관리하는 데 유용하지만 졸음을 유발할 수 있습니다.
• 기침 억제제: 덱스트로메토르판은 지속적인 기침을 억제하는 데 자주 사용됩니다.

 

가정 요법 및 자연 요법

자연 요법과 홈 트리트먼트는 감기 증상과 그에 수반되는 몸살을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

• 따뜻한 목욕 또는 핫팩: 열을 가하면 뻣뻣하고 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕하거나 핫팩을 붙이면 일시적으로 통증을 완화할 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 감기,몸살에 시달리고 있을 때 가장 중요한 것은 휴식입니다. 휴식은 회복 과정을 돕고 몸살과 같은 증상을 완화시켜줍니다.
• 따뜻한 음료: 생강차나 페퍼민트차와 같은 허브차는 코막힘을 완화하고 인후통을 진정시킬 수 있습니다. 또한 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 섞어 마시면 인후통과 기침을 완화할 수 있습니다.
• 증기 흡입: 뜨거운 물로 샤워하거나 뜨거운 물로 목욕할 때 나오는 증기를 흡입하면 콧속을 깨끗하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수분 섭취: 수분, 특히 따뜻한 물을 충분히 마시면 코막힘을 완화하고 회복에 필수적인 체내 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

면역 기능을 위한 영양 지원

영양은 회복에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류, 비타민 E가 풍부한 잎채소, 저지방 단백질과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 

• 비타민 C가 풍부한 식품: 오렌지, 딸기, 피망은 면역 기능을 강화할 수 있습니다.
• 아연: 아연 함량이 높은 견과류, 씨앗류, 육류와 같은 식품은 감기 증상의 지속 기간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
• 프로바이오틱스: 요거트와 발효 식품은 면역력에 중요한 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

감기에 걸렸을 때 섭취해야 할 음식

국물을 베이스로 한 수프: 닭고기 수프는 전통적인 감기 치료법입니다. 수분 공급에 도움이 되고 수증기가 코 막힘을 완화할 수 있습니다. 수프의 재료인 야채와 닭고기는 회복기에 신체에 필수적인 영양소와 단백질을 공급합니다.

 

감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 하지만 비타민 C가 감기를 치료할 수 있다는 것은 잘못된 상식이며, 증상의 지속 기간과 심각도를 줄이는 데만 도움이 될 수 있습니다.

 

생강: 항염증 성분으로 잘 알려진 생강은 메스꺼움과 인후통에 도움이 될 수 있습니다. 생강차나 생강을 우려낸 물은 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

꿀: 꿀은 항균 작용을 하며 인후염을 진정시킬 수 있습니다. 꿀을 레몬과 함께 차나 따뜻한 물에 타서 마셔도 좋습니다.

 

마늘: 마늘은 면역력을 높이고 감기 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 음식에 첨가하거나 소량 섭취할 수 있습니다.

 

요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 면역력에 중요한 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오트밀: 따뜻하고 소화가 잘되는 오트밀은 훌륭한 선택입니다. 또한 영양소가 풍부하고 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.

 

감기에 걸렸을 때 피해야 할 음식

유제품: 유제품이 점액 생성을 악화시킨다는 구체적인 증거는 없지만, 일부 사람들은 유제품이 가래를 진하게 만든다는 사실을 발견합니다. 이러한 증상이 나타나면 우유, 치즈 및 기타 유제품을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

단 음식: 과도한 설탕은 면역 체계의 효과를 방해할 수 있습니다. 단 간식과 음료, 특히 탄산음료와 가당 주스를 피하세요.

 

지방이 많은 음식: 고지방 음식은 소화하기 어렵고 피로를 악화시킬 수 있습니다. 튀긴 음식, 패스트푸드, 고지방 육류는 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

매운 음식: 매운 음식이 부비동 청소에 도움이 되는 사람도 있지만, 목이나 위장에 자극을 줄 수 있는 사람도 있습니다. 불편함이 느껴진다면 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

카페인 음료: 커피, 홍차, 에너지 음료는 탈수를 유발할 수 있으며 회복에 중요한 수면을 방해할 수 있습니다.

 

알코올: 알코올은 이뇨제이며 탈수를 유발할 수 있습니다. 또한 약물의 효과를 방해할 수도 있습니다.

 

신체 활동과 감기 회복

적당한 신체 활동은 혈액 순환과 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 활동은 도움이 될 수 있지만, 몸이 좋지 않다면 격렬한 운동은 피해야 합니다.