우울증이 의심스럽다면? 우울증 셀프진단 테스트

우울증은 세계 보건기구에서 인정한 중대 질병 중 하나로 어린이부터 노인까지 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있습니다. 흔하면서도 심각한 정신 건강 장애입니다. 지속적인 슬픔, 일상활동에 대한 흥미 상실, 다양한 신체적 증상을 유발하는 우울증은 개인의 삶의 질을 엉망으로 만들 수 있습니다. 하지만 우울증이라고 생각하고 실제 의사를 찾는 사람 중 10% 정도만이 실제 우울증 치료가 필요한 경우라는 통계가 있습니다

 

우울증의 원인

우울증은 한 가지 원인이 있는 것이 아니라 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 대부분입니다. 우울증은 상실감이나 갑작스러운 변화와 같은 특정 생활 사건에 의해 유발될 수도 있고, 유전된 유전자로 인해 가족 내에서 발생할 수도 있습니다. 만성 질환을 가진 건강 상태인 경우에도 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

우울증의 증상

우울증은 다양한 방식으로 나타나며 증상의 심각성, 빈도, 지속 기간은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 이러한 증상은 신체적 증상과 정서적 증상으로 나뉩니다.

신체적 증상	정서적 증상
지속적인 피로, 수면장애(불면증, 과다수면), 식욕에 의한 체중변화, 무원인 통증	슬픔, 절망감, 죄책감, 무가치감, 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실, 집중력 저하, 의사 결정의 어려움, 심한 경우 죽음이나 자살에 대한 생각

 

우울증의 초기 증상

우울증의 초기 증상은 미묘할 수 있습니다. 지속적으로 피곤함을 느끼거나 집중하기 어려울 수 있습니다. 식욕, 수면 패턴, 심지어 일상 활동에 대한 흥미에도 변화가 있을 수 있습니다. 이러한 초기 징후를 인식하는 것은 적절한 도움을 받는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.

 

자가 진단 테스트의 활용

자가 진단이 전문적인 평가를 대체할 수는 없지만, 우울증 증상을 경험하고 있는지 평가하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다. 환자 건강 설문지(PHQ-9) 또는 벡 우울증 인벤토리(BDI), 역학 연구 센터 우울증 척도(CES-D)와 같은 테스트는 유용한 자가 진단 도구가 될 수 있습니다.

테스트	CES-D	BDI	PHQ-9
설명	우울 증상을 측정하는 20문항 설문	우울증의 중증도를 측정하는 21가지 자가보고테스트	DSM-5 진단 기준에 부합하는 9개 항목 자가보고 테스트
장점	무료로 사용, 증상의 심각도를 간단하게 체크가능	광범위한 연구자료를 기반으로 신뢰할 수 있는 결과 제공	무료이며 간결하게 사용하기 쉬움
단점	신체 건강 항목으로 증상 과대평가 가능 DSM-5와 불일치	유료, 테스트의 내용이 길다	만성질환 사례와 연계된 복잡다양성을 포착하지 못할 수 있슴
길이	20개 항목	21개 항목	9개 항목
비용	무료	구매필요	무료
신뢰도	높음	높음	높음
	다앙한 인구 계층에서 검증됨

자가 진단 테스트는 의료진의 진단을 대체할 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 간단 테스트를 통해 우울증으로 의심된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

CES-D 우울 척도 테스트 하기

아래 있는 항목을 읽고 일주일 동안 자신에게 얼마나 자주 일어났는지 체크하세요

A : 거의 없었다 (일주일 동안 하루도 없었다)
B : 가끔 있었다 (일주일 동안 1-2일 동안 있었다)
C : 자주 있었다 (일주일 동안 3-4일 동안 있었다)
D : 대부분 있었다 (일주일 동안 5일 이상 있었다)

내용	A	B	C	D
1. 일상적인 일에도 신경이 곤두서 있다.	0	1	2	3
2. 먹는 것이 별로 안 땡기고 식욕이 없다.	0	1	2	3
3. 나를 도와주려는 사람이 있어도 풀어지지 않는 우울감이 있다.	0	1	2	3
4. 집중력이 떨어져서 제대로 된 일을 할 수 없었다.	0	1	2	3
5. 다른 사람들에 비해 나는 무능하다고 생각한다.	3	2	1	0
6. 나는 상당히 우울하다.	0	1	2	3
7. 일하는 것이 힘들었다.	0	1	2	3
8. 미래는 절망적으로 보인다.	0	1	2	3
9. 지금까지 살아온 내 인생은 실패작이라고 느껴진다.	0	1	2	3
10. 평범한 사람들에 비해 나는 부족하다.	3	2	1	0
11. 잠을 잘 못 잤다.	0	1	2	3
12. 나는 두려움을 느꼈다.	0	1	2	3
13. 나는 평소보다 말을 덜 했다.	0	1	2	3
14. 나는 외로움을 느꼈다.	0	1	2	3
15. 나는 인생에 크게 불만이 없다.	3	2	1	0
16. 사람들이 나를 차갑게 대하고 있다고 느꼈다.	0	1	2	3
17. 나는 울음이 나올 것 같았다.	0	1	2	3
18. 나의 마음은 슬프다.	0	1	2	3
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같다.	0	1	2	3
20. 나는 어떤 일을 해야 할지 결정할 수 없었다.	0	1	2	3

총점 : 60점 / 우울증 판단 기준 : 25점 이상

우울증을 이해하고, 증상을 인지하고, 치료 옵션을 아는 것은 회복을 위한 중요한 단계입니다. 우울증은 치료할 수 있으며 다양한 경로로 도움을 받을 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 의료진에게 도움을 요청하세요!