내면의 평화를 찾는 요가: 스트레스 해소의 마법

스트레스, 불안을 완화시기는 요가 <사진: Unsplash 의 Jamie Ginsberg>

스트레스 해소를 위한 요가의 중요성

요가는 마음을 진정시키고 이완을 촉진하여 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 규칙적으로 하면 기분과 전반적인 웰빙도 개선할 수 있습니다. 요가는 운동과 스트레스 해소의 한 형태로 최근 수년에 걸쳐 인기를 얻고 있는 고대 수련법입니다. 국제 요가 저널에 발표된 연구에 따르면, 12주 정도 요가를 수련하면 스트레스와 불안 수준이 크게 감소할 수 있다고 합니다.

 

규칙적인 요가의 효능

요가를 규칙적으로 하면 스트레스와 불안을 줄이는 것 외에도 기분과 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 대체 및 보완 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 한 시간만 요가를 수련해도 감정 상태가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 수면의 질을 높여주며 몸의 만성 통증을 줄이며 혈압을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

아래 다섯 가지 요가 자세를 일상에 통합하면 긴장과 불안을 줄이고 기분과 전반적인 웰빙을 개선하며 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 자신의 몸에 귀를 기울이고, 자신의 페이스에 맞춰 연습하며, 항상 의료 전문가와 상담하는 것도 잊지 마세요!

마운틴 포즈

이 간단한 자세는 똑바로 서서 몸을 땅에 대는 자세로, 안정감과 평온함을 증진합니다. 또한 자세를 개선하고 어깨와 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마운틴 포즈 또는 타 다사나는 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 양팔을 옆구리에 붙인 채 똑바로 서는 기본 요가 자세입니다. 이 자세는 지면에 닿는 느낌과 안정감을 증진하여 더 평온하고 중심을 잡을 수 있도록 도와줍니다. 또한 마운틴 포즈는 자세를 개선하고 스트레스가 쌓이기 쉬운 어깨와 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

어린이 자세

좋은 자세는 많은 성인들이 어려움을 겪는 부분이지만 어린이 발달에 더욱 중요합니다. 똑바로 앉으면 아이들이 숨을 더 잘 쉬고, 요통과 긴장을 예방하고, 심지어 자신감을 높일 수 있습니다. 그러나 좋은 자세를 유지하도록 설득하는 것은 어려울 수 있습니다. 몇 가지 요령을 예로 들면, 편안하고 지지가 되는 의자부터 시작하고, 오래 앉아 있는 동안 일어서거나 걷는 휴식을 장려하고, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴도록 상기시켜 주는 것입니다. 좋은 자세 습관을 기르면 자녀가 더 건강하고 편안한 미래를 맞이할 수 있습니다.

 

가장 차분한 요가 자세는 발라사나(Balasana)라고도 알려진 차일드포즈(Child's Pose)입니다. 유연성을 향상하면서 이완을 촉진하는 이 자세는 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 뻗는 것을 결합하여 강력한 해방감을 불러일으킵니다. 발목, 허벅지, 엉덩이를 스트레칭함으로써 스트레스를 완화하고 유연성을 높일 수 있는 비할 데 없는 기회를 제공합니다.

 

차일드 포즈를 시작할 때는 몸의 긴장을 푸는 데 집중하세요. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 엄지발가락을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 상체를 허벅지 위로 내립니다. 그런 다음 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 뻗고 자세를 유지하면서 숨을 몇 번 들이쉽니다. 이마를 매트에 대고 자세를 완료해 보세요.

 

고양이 자세

비틸라사나 마자리야사나(Vitylasana-Majaryasana)라고도 알려진 암소 또는 고양이 자세는 척추를 아치형으로 만들고 원을 그리며 하는 부드러운 요가 자세입니다. 카우켓 포즈(Cow Cat Pose)라고도 불리는 이 자세는 한 포즈에서 다음 포즈로 이동하는 연계동작으로 인기 있는 요가 자세입니다. 등을 아치형으로 만들면서 머리와 꼬리뼈를 들어 올리는 소 자세로 시작합니다. 그런 다음 자세는 머리를 낮추고 등을 둥글게 만드는 고양이 자세로 전환됩니다. 이 자세는 척추, 목, 복부 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 종종 요가 수업에서 수행하고 집에서도 할 수 있는 간편한 자세입니다. 척추를 동적으로 아치형으로 만들고 둥글게 하면 척추의 이동성을 촉진하고 목과 등의 긴장을 완화하며 소화를 돕고 스트레스를 완화시키는 것으로 여겨집니다.

 

카우 캣 포즈를 시작하려면 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이 아래에 있도록 네 발로 몸을 눕혀주세요. 숨을 들이쉬는 동안 머리와 꼬리뼈를 위로 들어 올리면서 등을 하늘로 향하게 하고(소 자세), 숨을 내쉬는 동안 척추를 아치형으로 만들고 턱을 가슴 쪽으로 향하게 합니다(고양이 자세). 척추 움직임과 호흡 패턴 모두에 집중하면서 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지하시면 됩니다.

 

다운독 자세

이 자세는 햄스트링, 종아리 및 척추를 반전 및 스트레칭하여 이완을 촉진하고 등과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 순환 및 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다운독(Downward Dog) 또는 아도 무카 스바나사나(Adho Mukha Svanasana)는 손과 발을 바닥에 대고 몸을 거꾸로 돌리는 인기 있는 요가 자세입니다. 이 자세는 햄스트링, 종아리 및 척추를 스트레칭하여 이완을 촉진하고 등과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

다운독 자세를 연습하려면 손목이 어깨 바로 아래에 있고 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있는 상태에서 손과 무릎으로 시작합니다. 엉덩이를 위아래로 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴서 역 V자 모양을 만들고, 손과 발을 바닥에 대고 척추를 길게 하고 머리를 자유롭게 늘어뜨립니다. 호흡에 집중하고 스트레칭을 느끼면서 몇 번 숨을 참아주세요

 

나무 자세

나무 자세(Tree Pose) 또는 브르크사사나(Burksasana)는 한쪽 다리로 서서 다른 발은 허벅지 안쪽이나 종아리 안쪽에 놓는 균형 잡힌 요가 자세입니다. 이 자세는 균형, 집중력 및 내면의 평화를 촉진하고 자세를 개선하며 다리와 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나무 자세를 연습하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작해야 합니다. 체중을 왼발로 옮기고 오른발을 왼쪽 허벅지 또는 종아리 안쪽에 놓고, 손을 심장 중앙에 놓고 균형을 위해 앞의 한 지점에 집중합니다. 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지한 다음 방향을 바꿔줍니다.

 

사바사나

마지막 휴식 자세는 뒤로 누워 모든 긴장과 스트레스를 풀어 깊은 평온함을 불러옵니다. 불안을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 자세이기도 합니다. 사바사나(Savasana) 또는 시체 포즈라 불리며 등을 대고 누워 팔과 다리를 펴는 마지막 권장 자세입니다. 사바 사나를 연습하려면 등을 대고 누워 팔과 다리를 펴주고, 손바닥이 위를 향하게 하고 펴줍니다. 눈을 감고 호흡에 집중하고 자세를 완전히 이완시키세요. 이 자세를 몇 분 동안 유지한 다음 손가락과 발가락을 흔들고 무릎을 가슴에 대고 천천히 이 자세에서 나옵니다.