영양 불균형이 불러오는 탈모 증상

식단이 모발 건강에 영향을 줄 수 있다고 생각해 본 적 있으신가요? 외모가 중시되는 세상에서 탈모는 심적으로 고통스러운 문제가 될 수 있습니다. 고가의 치료법이나 모발보조제 영양제와 같은 제품이 아닌 식단으로 해결할 방법을 알아보겠습니다.

 

탈모에 대한 이해

탈모 또는 탈모증은 다양한 형태로 나타납니다. 가장 일반적인 두 가지 유형은 다음과 같습니다:

• 안드로겐성 탈모증: 가장 흔한 탈모 유형으로, 흔히 남성형 또는 여성형 탈모라고도 합니다. 유전과 호르몬의 영향을 받습니다.
• 휴지기 탈모: 휴지기 탈모는 일반적으로 스트레스, 질병 또는 중대한 생활 변화와 관련된 일시적인 모발 숱이 줄어드는 현상입니다. 두피 전체에 걸쳐 모발이 전반적으로 얇아지는 것이 특징입니다. 탈모는 유전, 호르몬, 스트레스, 질병, 식단 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
  
  

모발 건강에서 영양의 역할

우리 몸의 다른 부위와 마찬가지로 모발도 성장하고 건강을 유지하려면 다양한 영양소가 필요합니다. 우리가 먹는 식단이 모발 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 필수 비타민, 미네랄, 영양소가 부족한 식단은 잠재적으로 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

모발 건강을 위한 주요 영양소

풍부하고 건강한 머리카락을 유지하기 위해서는 특정 영양소들이 중요한 역할을 합니다. 이러한 필수 영양소들에 대한 이해는 머리카락의 건강을 강화하고 활발한 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 비타민 A : 우리의 시력에 중요하다고 생각되지만, 이 비타민은 또한 우리 머리카락의 건강에도 영향을 미칩니다. 머리카락 성장을 돕는 것 외에도 비타민 A는 두피를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 기름진 물질인 피지를 생산하는 데 관여합니다.
• 비타민 B : 머리카락 성장에 필수적입니다. 특히 바이오틴이라는 비타민 B는 몇몇 사람들에게 특히 중요할 수 있습니다. 바이오틴은 영양소를 몸 전체로 운반하는 데 도움이 되며 두피로 영양소를 전달하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 C : 항산화 성질을 가지고 있어서 비타민 C가 머리카락에 할 수 있는 일 중 하나는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 머리카락을 보호하는 것입니다. 또한, 우리 몸이 머리카락에 필수적인 구조 단백질인 콜라겐을 만드는 데는 비타민 C가 필요합니다.
• 비타민 D : 우리의 면역에 필수적이며, 머리카락 성장과도 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D의 저수준은 대체로 머리카락이 빠지는 것과 연결되어 있으며, 특히 조각조각 머리카락이 빠지는 면역 질환인 탈모증과 연관이 있습니다.
• 비타민 E : 비타민 C와 마찬가지로 머리카락 성장을 지원하는 중요한 항산화 성질을 가지고 있습니다. 비타민 E를 복용하는 것은 직접적으로 머리카락 성장 증가와 연관이 있습니다.
• 철분 : 빈혈의 한 형태로 알려져 있는 철 결핍증의 증상 중 하나인 머리카락이 빠지는 것과 관련이 있습니다. 철은 적혈구가 산소를 운반하는 역할에 관여합니다. 철은 식물 기반의 출처에서 나올 수 있지만, 이는 동물 기반의 출처에서 나오는 철보다 몸에 잘 흡수되지 않을 수 있습니다.
• 아연 : 머리카락 성장과 머리카락 조직의 수리에 역할을 하는 데 필요한 미네랄입니다. 아연 부족은 머리카락이 빠지는 것과 연관이 있습니다. 아연 과다 섭취도 머리카락이 빠짐과 관련이 있으므로, 보충제로 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

영양 결핍 확인하기

영양 결핍의 징후로는 탈모 외에도 피로, 현기증, 창백한 피부 등이 있습니다. 모발 건강의 경우, 모발이 칙칙해지거나 부서지기 쉬워지거나 평소보다 느리게 자라는 것을 느낄 수 있습니다. 영양 결핍이 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 혈액 검사를 통해 영양 상태를 확인하고 부족한 영양소를 파악해서 보충해 줘야 합니다.

 

영양 결핍 예방 및 해결 방법

가장 좋은 방법은 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물을 식단에 포함해야 합니다. 다음은 머리카락의 건강을 유지하고 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 풍부한 몇 가지 식품입니다

• 달걀: 달걀은 건강한 머리카락 성장에 필요한 바이오틴과 아연을 함유하고 있습니다. 또한 단백질이 풍부하여 머리카락 성장에 중요한 요소입니다. 잎채소: 시금치, 케일, 챠드, 미나리, 콜라드 등의 잎채소는 비타민 D, 철분, 그리고 엽산이라는 비타민 B를 함유하고 있어 머리카락 손실을 돕습니다.
• 등 푸른 생선: 고등어, 연어, 참치 등의 생선은 비타민 B와 D를 함유하고 있어 머리카락 손실을 예방하는데 도움이 됩니다. 생선의 맛을 좋아하지 않는 사람들은 생선 기름 보충제를 섭취하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
• 치아 씨앗: 이 씨앗은 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 머리카락의 성장에 기여하는 필수 지방산을 함유하고 있습니다.
• 아보카도: 비타민 E를 함유하며, 머리카락 손실을 예방하는데 도움이 되는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 하나의 아보카도는 비타민 E의 권장 일일 섭취량의 약 20%를 제공하며, 엽산과 비타민 C도 함유하고 있습니다.
• 굴: 아연이 풍부한 굴은 또한 단백질, 철분, 비타민 B12를 많이 함유하고 있습니다. 아연 과다 섭취가 머리카락 손실을 유발할 수 있으므로, 적당량의 굴이나 보조제의 형태로 아연을 섭취하는 것이 이 미네랄의 적절한 양을 섭취하는 안전한 방법으로 알려져 있습니다.
• 아몬드: 아몬드는 비타민 E, 비타민 B, 아연이 풍부하여 머리카락 손실을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
• 붉은색 파프리카: 대부분의 사람들이 비타민 C를 생각할 때 감귤류를 떠올립니다. 그러나 모든 고추는 비타민 C가 많이 들어 있으며, 붉은색 파프리카는 이 영양소가 특히 많이 들어 있습니다. 더불어 비타민 B6와 비타민 A도 상당량을 제공합니다.
• 새우: 새우는 단백질, 철분, 아연, 비타민 D, B 비타민 등 머리카락 성장을 촉진하는 영양소가 풍부합니다. 빠르게 요리할 수 있고 잘 동결 보관이 가능하여 어떤 식단에도 쉽게 추가할 수 있는 식재료입니다.
• 콩: 콩은 가격이 저렴하며, 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 아연, 철분, 여러 B 비타민을 제공합니다. 미리 담가 두면 소화가 쉬워져서 섭취하기 편해집니다.
• 붉은 고기: 쇠고기나 버펄로 고기 같은 붉은 고기류는 철분과 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 커다란 스테이크 한 조각에는 23그램 이상의 단백질과 약 1/5그램의 철분, 그리고 머리카락 건강에 좋은 아연과 여러 B 비타민이 함유되어 있다고 합니다.

 

식단만으로 부족하다 느낄 때

식단 변화만으로는 충분하지 않거나 영양소 흡수에 영향을 미치는 질환이 있는 경우 보충제 섭취를 고려해야 하는 경우도 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요. 비타민 B군인 비오틴은 모발 건강을 위해 권장되는 보충제입니다. 비오틴이 결핍되면 모발이 가늘어지고 심지어 탈모로 이어질 수 있습니다. 아연은 모발 조직의 성장과 회복에 필수적인 역할을 하며, 모낭 주변의 기름샘이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 시금치, 밀 배아, 호박씨, 렌틸콩 등이 있습니다. 식단에 포함하기 어렵다면 비오틴, 아연 함유량이 높은 영양보충제를 고려해야 합니다. 다른 방법으로는 자연 요법으로 모발 건강을 증진할 수 있습니다. 혈류를 촉진하는 두피 마사지, 호르몬 균형을 위한 규칙적인 운동, 충분한 수면이 이에 해당됩니다.

모발은 전반적인 건강 상태를 반영한다는 사실을 기억하세요.
몸을 관리하면 모발도 관리할 수 있습니다.