위장 건강과 여드름: 연결고리 풀기

수많은 스킨케어 루틴과 여드름 치료제를 사용했음에도 불구하고 피부가 여전히 잦은 트러블로 고생하는 이유가 궁금한 적이 있으신가요? 그 해답이 피부가 아니라 몸속 깊은 곳, 정확히 말하자면 위장에 있을 수 있다고 한다면 어떨까요? 최대한 간단하고 흥미롭게 설명했으니 참고하세요!  그럼 시작해 보겠습니다!

위장-피부의 축

먼저 위장-피부 축(Gut-Skin Axis)이란 무엇일까요? 간단히 말해, 장 건강과 피부 상태 사이의 관계를 설명하는 용어입니다. 장에서 일어나는 일은 장에 머무르지 않고 피부에도 영향을 미치기 때문에 장과 피부의 관계는 단순한 우정이라기보다는 로맨틱한 이야기에 가깝다고 할 수 있습니다. 그렇다면 정확히 어떻게 작동할까요? 자세히 알아보겠습니다.

 

마이크로바이옴의 역할

우리 장에는 장내 미생물 군집으로 알려진 미생물이 활발하게 서식하고 있습니다. 이 미세한 유기체는 피부를 포함한 우리 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 장내 미생물을 우리 몸의 건강 정원을 돌보는 작은 정원사라고 상상해 보면 됩니다. 장내 세균이 안정적으로 번성하면 우리 몸은 정상적으로 건강하겠지만, 장내 세균이 줄어들거나 사라지게 되면 여드름과 같은 피부 트러블 문제가 나타날 수 있습니다.

 

면역 체계의 영향

우리 몸의 면역 체계를 철옹성 같은 방벽으로 생각해 본 적이 있나요? 특히 장 건강에 관해서는 그렇습니다. 면역 체계는 장내 미생물 군집과 상호 작용하여 해로운 침입자를 차단하고 유익한 미생물이 번성할 수 있도록 합니다. 하지만 균형이 깨지면 염증이 발생하게 되고 가장 먼저 피부에 여드름으로 나타날 수 있습니다. 본질적으로 건강한 면역 체계는 행복한 장과 깨끗한 피부를 만듭니다.

 

장 건강과 여드름의 연관성

수년에 걸쳐 여러 의료과학 연구에서 장 건강과 여드름 사이의 연관성을 밝혀냈습니다. 여드름이 있는 사람은 위장 증상을 경험할 가능성이 더 높으며, 이는 장 건강과 피부 건강 사이의 관계를 나타낸다고 할 수 있습니다. 더불어 특정 장내 박테리아 균주는 염증 및 여드름 중증도 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. "X"로 표시한 보물 지도를 찾는 것처럼 장 건강과 여드름은 밀접하게 연관되어 있습니다.

 

방치하면 나타날 수 있는 질병

장 건강이 나빠지면 여드름과 같은 피부 트러블을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 장 또는 위장관은 우리 몸의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 복잡한 시스템입니다. 장이 제대로 기능하지 않으면 여러 질병과 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 다음은 장 건강 저하와 관련이 있을 수 있는 건강 문제를 분류한 내용입니다:

 

• 소화 장애: 이것은 아마도 가장 명백한 범주일 것입니다. 장 건강이 나빠지면 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD), 셀리악병, 위식도 역류 질환(GERD)을 비롯한 다양한 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
• 정신 건강 상태: 최근 연구에 따르면 장내 미생물이 뇌 건강에 영향을 미치고 우울증, 불안, 심지어 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환과 같은 질환에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 이를 장-뇌 축이라고도 합니다.
• 자가 면역 질환: 장 건강이 나빠지면 면역 체계가 교란되어 신체가 자신의 세포를 잘못 공격하는 자가면역 질환이 발생할 수 있습니다. 류머티즘 관절염, 루푸스, 제1형 당뇨병과 같은 질환은 장 건강과 관련이 있습니다.
• 비만 및 대사 증후군: 장내 미생물은 신진대사와 체중에 영향을 미칠 수 있으며, 장내 미생물의 교란은 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 비만 및 대사 증후군과 연관되어 있습니다.
• 피부 상태: 앞서 설명한 바와 같이 장 건강이 나빠지면 여드름과 같은 피부 질환이 발생할 수 있습니다. 습진이나 건선과 같은 다른 피부 문제도 장 건강과 관련이 있습니다.
• 알레르기 및 천식: 일부 연구에 따르면 장내 미생물이 면역 체계를 교육하는 역할을 하기 때문에 장 건강이 알레르기와 천식 발병에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
• 심혈관 질환: 장내 미생물이 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다는 새로운 증거가 제시되고 있습니다. 장내 특정 유형의 박테리아는 염증과 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

가장 확률 높게 걸릴 수 있는 질병

• 과민성 대장 증후군(IBS): 대장에 영향을 미치는 흔한 질환으로 경련, 복통, 복부 팽만감, 가스, 설사 또는 변비 또는 둘 다와 같은 증상을 유발합니다. 장기적인 관리가 필요한 만성 질환입니다. 과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 장 근육 수축과 신경계 이상 등 다양한 요인이 작용하는 것으로 추정됩니다.
• 염증성 장 질환(IBD): 이 용어는 위장관의 여러 만성 염증성 질환을 포괄하며, 가장 흔한 질환은 크론병과 궤양성 대장염입니다. 이러한 질환은 심한 설사, 통증, 피로, 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 위장관에 염증을 유발하는 비정상적인 면역 반응으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
• 비만과 대사 증후군: 비만은 과도한 체지방과 관련된 복잡한 건강 문제입니다. 대사 증후군은 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 여러 가지 질환이 함께 발생하는 집단입니다. 이러한 상태에는 혈압 상승, 고혈당, 허리 주변의 과도한 체지방, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 포함됩니다.
• 건선: 건선은 피부 세포가 정상보다 최대 10배까지 빠르게 증식하여 흰색 비늘로 덮인 울퉁불퉁한 붉은 반점이 생기는 피부 질환입니다. 건선은 어디에서나 생길 수 있지만 주로 두피, 팔꿈치, 무릎, 허리에 나타납니다.
• 제1형 당뇨병: 면역 체계가 췌장에서 인슐린을 생성하는 베타 세포를 공격하고 파괴하는 자가 면역 질환입니다. 그 결과 신체는 인슐린을 거의 또는 전혀 생산하지 못합니다. 제1형 당뇨병 환자는 생명을 유지하기 위해 매일 인슐린을 복용해야 합니다.
• 우울증: 우울증은 감정, 사고방식, 행동 방식에 부정적인 영향을 미치는 흔하고 심각한 의학적 질병입니다. 우울증은 슬픔을 유발하고 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미를 잃게 만듭니다. 다양한 정서적, 신체적 문제로 이어질 수 있으며 직장과 가정에서 기능하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.

 

여드름 퇴치를 위한 장 건강 개선

지금쯤이면 장 건강이 중요하다는 것을 알겠다고 생각하실 수도 있습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요?"  장 건강을 개선하여 여드름 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 실용적인 방법에 대해 알아보세요.

 

식단과 장 건강

음식은 우리가 장내 미생물과 상호작용하는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 장이 알아들을 수 있는 언어로 장과 소통하는 것과 같습니다. 식단이 건강할수록 장도 행복해집니다. 많은 사람이 장 건강을 개선하기 위해 식단과 생활 방식을 바꾼 후 여드름이 크게 개선되었다고 보고했습니다. 그렇다면 장에 좋은 식단이란 정확히 무엇일까요?

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 역할

프로바이오틱스는 장에 좋은 살아있는 박테리아로, 흔히 "유익한" 박테리아라고도 합니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 김치 같은 발효 식품에 함유되어 있습니다. 장내로 들어와 긍정적인 기분을 가져다주는 친근한 이웃이라고 생각하면 됩니다.  반면 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되는 식이 섬유의 일종입니다. 프리바이오틱스는 과일, 채소, 통곡물에 많이 함유되어 있습니다. 장내 유익균에게 맛있는 음식을 제공하는 케이터링 서비스라고 생각하면 됩니다. 이 두 가지가 풍부한 식단을 섭취하면 장내 미생물을 건강하게 유지하여 잠재적으로 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

피해야 할 음식

장이 좋아하는 음식이 있는 것처럼 장이 싫어하는 음식도 있습니다. 설탕, 가공식품, 특정 유형의 지방이 많이 함유된 음식은 장내 미생물 군집의 균형을 깨뜨려 염증을 유발하고 여드름을 유발할 수 있습니다. 이는 정교하게 조정된 장의 기계에 렌치를 던지는 것과 같습니다.

 

운동과 장 건강

운동은 장내 미생물총의 다양성을 증가시켜 열대 우림에 더 많은 종을 추가하는 것과 같이 장의 회복력을 높여줍니다. 또한 운동은 장과 피부 건강에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 여드름 퇴치 요법에 규칙적인 운동을 포함시키는 것을 잊지 마셔야 합니다.

 

장 건강을 증진하는 색다른 방법

이제 덜 알려진 방법을 시도해 보겠습니다. 장 건강을 증진하고 잠재적으로 여드름을 개선할 수 있는 색다른 방법도 있습니다.

 

스트레스 관리 및 마음 챙김

스트레스는 장에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 장내 미생물총의 균형을 깨뜨리고# 블로그 포스팅의 나머지 부분은 첫 번째 글의 연장선상에서 작성됩니다. 요가, 명상, 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술을 실천하면 스트레스 수준을 관리하고 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장이 평화롭고 고요한 상태에서 번성하는 선의 스승이라고 생각해 본 적이 있나요? 이제 시작할 때입니다.

 

허브 요법

일부 허브는 수세기 동안 장 건강을 위해 사용되어 왔으며, 현대 연구에서는 그 이유를 이해하기 시작했습니다. 생강은 소화를 돕고 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며 강황은 강력한 항염 작용을 합니다. 이러한 허브를 식단에 사용하면 장에 자연이 주는 선물을 주는 것과 같습니다. 하지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요.

 

마치며

위장과 피부트러블 개선을 위한 인사이트와 생활 속에서 실천할 수 있는 실용적인 대안을 얻으셨기를 바랍니다. 맑고 건강한 피부를 위해 직감에 귀를 기울이고 필요한 것을 제공할 준비가 되셨나요? 대답이 '예'이길 바랍니다! 깨끗한 피부로 가는 길은 위장에서 시작될 수 있다는 사실을 기억하세요. 장이 건강하면 피부도 건강해지고 궁극적으로 여러분도 행복해질 수 있습니다.